拒绝“习得性无助”——让青春无悔,人生无憾!

文 / 心理小白
2017-07-04 20:46

拒绝“习得性无助”——让青春无悔,人生无憾!

在生活中,可能每个人都会有这样的体会:做一件事情时,可能你为之努力很久,却始终不能达到预期的效果。我们就会将这归结于那些“看不见的力量”,比如认为自己的命运不好。一旦开始相信这种“命运”,便仿佛如同泄了气的皮球一样,不再继续努力,仿佛这一切都是无用功。这里可以用心理学上的“习得性无助“来解释,反映一个人经历了失败和挫折后,面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为

同时在这种反复失败过程中,人们会形成“无论我怎么做都不会成功,索性不如直接不做”这样的悲观理念。更为严重的是,这一无助的感觉会泛化到其他情境中,甚至会对那些你本来可以掌控的情境产生动摇。比如一个高中生,尽管对于理科学习上课认真听讲,下课努力学习,投入了许多心血依然成绩上不去,本来就产生一定的挫折感。如果旁边再有部分同学的风言风语和老师的 冷嘲热讽,很容易就出现“我就是脑袋太笨无论怎么努力都学不好”这种自我否定进而影响自信心。而且,这种负面情绪很容易蔓延开来,本来自己的文科成绩还算不错的,在自信心受到影响的情况下成绩也会下降。这种成绩下降的结果在该生看来进一步验证了前面的自我否定,如此循环往复,可想而知该生的学习成绩定然每况愈下,人也会日益沉沦,难以有所作为。

拒绝“习得性无助”——让青春无悔,人生无憾!

那么,就如何避免习得性无助,如下建议可以参考:

一、进行合理归因。习得性无助者,很多在总结失败原因时,都倾向归因于内在、普遍、稳定的特质,即认为都是自身原因,而忽视了外在环境、偶然性等其他因素。因此,不要一遇到失败就开始怀疑自己,而要善于总结,合理归因,找出不足并加以改进。

二、不要轻言放弃。一旦我们在一件事上轻言放弃的话,就如同决堤之水,一发不可收。今后再遇到其他困难时,就容易打退堂鼓。要知道只要思想不滑坡,办法总比困难多。只要思想上不放弃,总会有解决之道。
拒绝“习得性无助”——让青春无悔,人生无憾!

三、将目标合理分解。将一个大目标分解为一个个小目标,一方面可以循序渐进,降低完成难度。另外一方面,每完成一个小目标,就是体会一次胜利的喜悦,这份喜悦也会对后面的目标执行进行强化,提升信心,坚定信念,相信自己一定能行。

四、多读书,用知识来武装自己,充实自身。读书,一方面能从中学习情绪管理等知识,提高心理抗压能力。同时也可以学习书中的榜样人物,通过阅读他们的成功事迹来实现“替代强化”,从而铸就一颗不轻言失败的“钢铁之心”。

总而言之,面对习得性无助时,我们应该正视自己的内心。所谓的习得性无助,就如同寄居蟹的壳一样,虽然短时间能成为避免继续失败的“避风港”,但是长时间下去也会成为今后索要背负的“沉重负担”。因此,为了心中的理想,大胆地去闯,即使最后没有实现,但你依然收获了一份属于自己的生活,一份青春的无悔,人生的无憾!

拒绝“习得性无助”——让青春无悔,人生无憾!