心理学家：总感觉身边的人都不喜欢自己，属于一种正常的心理

大家好，这里是“第一心理”课堂，今天分享认知心理学。生活中，我们经常会面临一种沮丧的心境，觉得没有人喜欢自己。

之所以会出现这种心境，是因为我们已然成人，我们必然会经历一些沮丧的时刻，也必然会收获一些“不纯粹的爱”。这些原因导致了我们会在某一瞬间觉得“没有人喜欢我”。心理学家认为，偶尔出现这种心理是正常的，主要原因有三点。

原生家庭

很多孩子由于原生家庭的特殊遭遇，导致了原本应该在童年时期就学会的爱，成人以后仍然迟迟没有习得。可能是因为父母给予他们的爱不够，也可能是父母对于他们过于溺爱。

这两种情况都会造成一个人对爱的理解偏离了正常标准，前者情感匮乏，总是不断索取爱，后者习惯享受他人的爱，对他人永远都是苛刻要求。这两种人都会认为，只要对方没有达到自己要求，那么意味着对方不喜欢自己。

情感治疗师艾丽·昂贝认为，对于那些自恋的人来说，他们并不满足于被爱，他们不断索取爱是为了获得“最爱”，没有成为他人心中最重要的人，他们不会满足。自恋的人总是会把一切过错归咎于他人，他们受到一切伤害都是因为“对方不爱我”。

缺乏自信

与自恋相反的自卑，也会造成“没人喜欢我”的错觉。自卑的人总是需要不断地通过他人的赞美肯定自己的价值，他们对于爱的渴望更多的是自身缺乏自信。

心理学家莫·勒阿认为：“如果父母在孩子很小的时候，就能给予他们足够过的赞美和鼓励，那么，他们将构建自我，再也不需要他人的额外肯定。”那么，我们应该怎么做才能走出“没有人喜欢我”的错觉呢？

1、回溯童年经历

人类对爱的感觉都源自童年，所以，当我们遭遇与爱有关的问题时，我们可以选择在心理咨询师的帮助下，回溯自己的童年，找出那些藏在我们内心深处的问题。在一个安全的情感环境中，通过倾诉达到治愈自己的目的。

2、想想那些爱我们的人

每当你怀疑“没有人喜欢我”的时候，不妨试试用列表的方式，写出别人对自己表达爱的瞬间，比如为你准备早餐、帮你倒咖啡等等。通过归纳整理，你会发现身边爱你的人远比你想象中多得多，你并不孤独。

3、学会带着缺憾生活

毫无疑问，哪怕我们穷尽一生之力，我们也难以找到完美无缺的爱。爱是复杂多样的，它的构成决定了它很难纯粹，它注定了会有或多或少的缺憾。

当我们面临这些有缺憾的爱时，我们可以试着用心理学上的“净化”方法，即把那些有缺失的爱变成一种力量，并把它们寄情于有创造性的活动中，在创造中收获新的纯粹的爱。或许他人给你的爱是有缺憾的，但是你可以把这份有缺憾的爱变成无缺憾的——因为别人爱我，我变得更爱我自己。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小