让你的大脑告诉你，如何战胜你的拖延？

科学还不能确认世界上有没有"拖延基因"，但是我们确信生物因素会导致拖延症。

在了解具体因素之前，我们首先要介绍一下有关大脑的一些最新观念（此书成于若干年前，以下内容如有不准，请查阅最新的研究资料）。

一：大脑处于变化之中

过去认为大脑在儿童期的发展之后，机能逐渐下降。如今的研究则否定了这一点。大脑是一个动力系统，能够不断变化，打破旧的神经联系，建立新的。这就是所谓“神经可塑性”。

这不只是个好消息，因为我们可以真的“活到老学到老”；还是个坏消息，因为旧的顽固行为能被不断强化。想象一条新的大道，车马来往，留下无数的车辙。但是随着数量的增多，越来越多的人会走在同一个车辙里，最终变成两道深深的沟。

在大脑中，重复就是在走大量的车，而习惯就是这两道车辙。一旦建立，很难被清除。

二：感受非常重要

感受形成了你独一无二的自我，或者说只有你自己才能体验你的感受。听从感受能帮助你更好地作出决定，因此直觉和本能也是智慧的一部分。如果你的大脑额叶受损，就会失去运用情感做出抉择的能力。失去情感抉择的能力，你会被困在逻辑和比较的无尽列表中，变成一个绝对的完美主义者，并失去作出决定的能力。

其实，我们可以这样去想，拖延逃避的不是任务本身，而是任务引发的感受。

在认知神经科学中，已经将意识看作大脑中很有限的一部分，因此很多时候，我们没有意识到驱使自己逃避某件事的感受究竟是什么，而我们的身体已经作出了反应——不去做。

恐惧、焦虑，是最常见的负面感受。克服它们需要加倍的勇气，因为恐惧是被瞬间触发的，强烈而持久，大脑感知手臂的触觉需要500毫秒也就是半秒钟，而感知恐惧只需要14毫秒。这是生存进化的必要，但也成了我们变成更好自己的障碍。因为当我们的意识还没有发现需要拖延的时候，我们的身体已经决定了，所以意识只能去为这种结果寻找理由。

而且身体会记忆恐惧。某件事情让你感觉恐惧之后，这种联系就会保留下来，几乎无法消除。

更为基础的研究表明，从恐惧中心脑扁桃腺到思维中心大脑皮层的信号强度远远大于相反的信号。这也就是说，我们要付出巨大的努力，才能克制我们的恐惧。

举个例子，我们往往拒绝学习微积分（比如我！），因为我们在学习的时候感觉自己非常愚蠢，从而带来自我厌恶感。于是你大脑的防卫机制开始保护自己，找到一个理由：微积分在现实生活中用不到。于是你通过理性化让自己可以接受不去学习微积分。（我就是这样连三角函数都没学会，soga！）

除此之外，你还可以不去想。但是压抑自己感受的人会受到负面情绪的影响，从而带来不必要的紧张情绪。

如何才能战胜这些自我挫败的防卫机制？

我们可以培养一种情绪察觉和调整能力。或者简单说是尽量调用自己大脑思维部分的能力。比如你可以联系和自己对话，或者采用书写的方式。具体的方式我们以后再谈，重点是要寻找到适合你自己的方式。