患上职场抑郁症，已经影响到我的生活，这到底该怎么办？

职场抑郁症是指职场人由于心情苦闷、焦虑所引发的一种精神病状，轻度影响生活，严重导致自杀。比如：你今天又被领导批评了，导致一天心情闷闷不乐、饭食不进、夜晚难以入睡；你今天又丢了客户，担心被老板骂，怎么也提不起精神，到家后，和家人也不想说话；这月KPI没有完成，业绩的压力越来越大，失眠了；同事们相互挖坑，太难相处了，总担心别人在背后搞自己；你面色憔悴、心情怎么也好不起来等等。 如果有，那么你很可能患上了“职场抑郁症”。

老王还是先说两个职场案例吧！

案例1

A女士，在A公司工作9年，开始时业绩不错，但最近3年，业绩平平，在公司被称为从精英变成了老白兔的员工。正是业绩平平导致她的职业发展不断受挫，比如被领导当枪使、被同事挖坑、又加上大厂的职场斗争，导致她特别焦虑和迷茫。

5月中旬，她找老王面对面咨询，说自己每天都幻想跑到公司30楼的窗户前，总想从30楼的窗户上往下跳。当老王听到这里，特别吃惊，就判断A女士患上了严重的职场抑郁症。最后，老王和她深度交流，了解到她工作能力不错，但经常被她的领导强制加班到半夜不说，还经常被她的领导（她的领导是男性）说“爱干不干，不干就赶快滚蛋”、还有更难听的话等等，同时，自己的年终奖也被他领导扣下来了等。

了解完她的情况，老王帮助她分析了导致她抑郁的各种原因，最后老王建议她：

1、生命是父母给的，我们自己没有权力让生命消失，疾病或重大事故除外。所以，老王建议，她不用考虑裸辞不裸辞，先回公司把工作辞掉，越快越好。

2、找家人陪同去旅游一圈，把自己压抑的心情调整过来，同时，多陪陪孩子，一旦看到孩子，就不会考虑是否从公司的30层楼窗户上往下跳了。因为你找到了精神的寄托。

3、辞职后，不要急于找工作。未来，找工作，如果遇不到相互欣赏的领导，就不要考虑该工作等等。

就在上周，A女士找老王聊天，老王感觉她整个人都变化了，原本憔悴的表情已经充满了阳光，心情格外好。同时，她也找到了一份不错的工作。

像A女士这种状态，可能是因为环境让自己患上了抑郁症。如果能离开该环境，调整还是比较快的。老王本来做职业咨询的，没有想到，老王的职业建议却挽救了一个生命，阻止了一个想从30楼的窗户往下跳的人。

案例2

某公司一位朋友，由于业绩压力较大，每天睡觉失眠、做梦还是想着自己的业绩没有完成，被领导骂。久而久之患上了职场抑郁症。

他找老王聊天的时候，说自己曾经多次想到了自杀，但考虑到孩子，他放弃了。但还是没有走出职业的抑郁。由于该职场朋友的情况比较复杂，老王就不说原因了。和该职场朋友聊完，老王就建议他：

1、辞掉现在的工作，给自己放一个长假，带着老婆、孩子出去旅游一圈，回来后，心情自然会变化。这时候再求职会比较好。

2、改掉自己经常熬夜的坏习惯，多去参加一些有意义、有趣味的活动或娱乐项目，先忘记自己，找到本我。

3、找一个自己可以信赖的朋友，比如老王，聊聊天，把自己内心想说的话，或想发泄的东西都说出来，这样会减少心理负担。

4、调整心情，让自己走出职场抑郁症后，然后再对自己的知识体系进行梳理，重新找到自己最擅长和最能给企业带来价值的点，然后有针对性的求职。

5、求职时，必须考虑公司文化和你未来领导是否匹配。你可能会问，这个该怎么判断？对公司的文化，老王建议，你去面试、踏入公司的第一心里感觉是什么？如果这家公司给你的感受不错，就说明该公司的风水适合你。同时，在面试的时候，根据公司其他员工的面部表情等等来统一判断。至于你未来的领导，老王认为，关键是看看你和你未来的领导价值观是否一致，同时，看看你未来的领导是忽悠性的人才还是像老王一样，比较实在的人。如果是忽悠性的人，赶快离开。老王说的这些，其实，在面试中，完全可以感觉和判断的。

日本曾是职场抑郁症最严重的国家，但中国也马上成为职场抑郁症最严重的国家。比如我们经常看到有些公司有员工跳楼等等，这都是职业抑郁症导致的幻想，最后跳楼结束自己年轻的生命。

对职场抑郁症，老王想说，职场抑郁症不可怕，可怕的是你根本不知道或不相信自己患有职场抑郁症。

老王建议，不管你是否患有职场抑郁症，你都要做到：

1、如果你患上了职业抑郁症，请马上离开该环境，然后进行自己调整或去看心理医生。这样，你很快就从职业抑郁症中走出来。

2、降低自己的目标，不要设置超出自己能力范围的目标。比如你现在年薪50万，你不妨把目标年薪降低到40万，这样，你的工作就会相对轻松。还比如，你自己的能力最多只能做到总监，而你却要求自己必须在3年内做到VP，这显然不合适。

3、多出去旅游，换一个环境、换一个心情，让自己每天都保持好心情。同时，调整好休息时间，坚决不熬夜。像老王一样，每天晚上11：00之前必须睡觉；早上5:30之前起床，中午小睡10分钟。这样，一整天精力都特别充沛，做事情也有精神。

写在最后

职场抑郁症不可怕，只要我们注意自我调整，每天保持良好的心情，职场抑郁症就会远离你。如果你真的患有职场抑郁症，请做到：1、马上离开你所在的环境。2、立刻去看心理医生。千万不能因职场抑郁症结束自己的生命，这样对家庭、对社会都是一种不负责任的行为。

调整职场抑郁症，从调整自己的心情开始！每天对自己微笑一下，职场抑郁症就会马上远离你！