拖延症 | 只需要90分钟，摆脱工作拖延症

导读：一位典型的美国上班族每天真正花在工作上的时间只有可怜的90分钟。在90分钟之外的所谓的 “工作时间”里，他们总能找到各种花式借口分散精力：看看新闻、上上网、玩会游戏，或者和同事闲聊，再吃点零食、喝杯咖啡也不错；再假正经一点的，还会装模作样地理理文件，处理下与工作毫不相关的邮件——简直是拖延战术之集大成者！即使到最后真的无“延”可拖了，打个盹儿发会小呆也比重新开始工作来得有吸引力。

以下是一些实用的建议，它们会让你拥有非常高效的90分钟（我把每个90分钟叫做一个“高效时段”）NO.1选定一个主题。

像无头苍蝇一样左一枪右一炮的战术并不可取。你需要圈定一个清晰的主题，这样大脑才能“加载”出一个单一的愿景并时刻围绕着它转动，工作也才能更有效率高。你选择的主题可以是手头上的某个项目，也可以是一个更宽泛的话题，比如经营人际关系；只要能确保大脑可以为你提供单一、明确的愿景并且时刻围绕着它思考、运转，这样的主题都是好主题。

NO.2定义你的终点线

把每一个“高效时段”都看做是朝向终点线的冲刺跑。但问题是，终点线在哪儿呢？它到底长什么样子？只有明确90分钟后要完成的目标，你才能真正做到专注。这样即使最后也没能冲过终点线也不必担心，它的存在只是为了让你更专心。所以你只需要瞄准目标，偶尔的错过也无关紧要。举例说明：撰写并发表一篇新博客文章。把邮箱里的信件全部处理完毕。为下周所有的“高效时段”提前做好规划。

NO.3列出具体行动步骤

针对接下来要完成的任务，你需要有一个详细的行动清单。比如我就不会在写作前列一遍将要走的每一个步骤，因为我对它们早已了然于心。但在一些并不熟悉的项目开始前，我一定会先进行一番头脑风暴，列出行动的步骤。比如：首先要把邮箱里的垃圾邮件和广告邮件全部删除；接着，以每条不超过2分钟的速度快速处理所有能简单回复的消息；随后，给需要详细回复的长邮件分类并标明优先级；最后才是从最重要的长邮件开始着手回复。

NO.4保证“零干扰”

你需要尽可能地保证在“高效时段”里不会被任何事物或情况打扰。如果真有必要，不妨直接点，提前告诉别人——“接下来的90分钟我没空”，让他们之后在来找你。如果可以的话，锁上房门也是不错的方法。如果在当前的工作环境里，你无法确保自己不被打扰，那就换个地方进行focus block。如果真能确保自己绝不可能被任何因素打扰，你就能够更专注，同时也就更高效。

NO.5快马加鞭

脑子要转得快，身手要够灵活。如果你发现自己的行动减缓了，赶快加速。想象你正处在一场激烈的比赛中，整个90分钟你都必须保持高强度的节奏。90分钟之后你有的是时间休息。当然快速工作的本领还是要靠多练习，熟能生巧。

NO.6拒绝走神

在每个“高效时段”期间，你只能做预先设定好的工作，心无旁骛。关掉手机，关掉一切可能打扰到你的消息提示。用不到网的话就把网络连接断掉；90分钟内不要查新邮件；你也不需要什么“喝杯咖啡休息一下”、“饿了吗来块士力架”之类的借口。当然，人有三急，真的有需要还是要去洗手间一趟的，这方面倒是不必过分苛求自己。