失眠自愈者的经验分享：了解这几点，告别失眠的烦恼

我因为睡眠问题辞职了，现在已经好了，并且恢复正常的工作了，工作以后发现睡眠反而更好更稳定了：

1 现在的你，可能由于情绪问题而导致了一定程度的神经衰弱，从而导致失眠，这是正常现象，而由于对失眠的恐惧，而加剧了神经衰弱，用正确的方法对待，你几周内就能好起来，这是肯定的！

2 晚上当你平静的躺在床上，仍然睡不着的时候，你可以告诉自己，这是神经衰弱的正常反应，本来就会入睡困难和早醒，而且通常这时候，你并没有做到真正意义的放松。其实神经衰弱也不是什么大不了的事情，经过一段时间的调整，就会慢慢恢复，这里建议你可以多吃些谷物、粗粮、灵芝，也可以对症喝些中药，这些不会立竿见影，但是就我自己来说，对神经的恢复，还是有些帮助的。

3这里提到锻炼，最开始我的选择是去健身房，包括游泳，但是发现收效不大，那时候失眠觉得脸色不好，不想出门，连窗帘都不想拉开，不想和人说话，但事实上这些都是非常错误的！就得做户外运动，得和人交流，得拉开窗帘让阳光照进来，不要成天想着晚上睡觉的事，虽然这个很难做到，但是确实想来想去也没用，要找些别的事情来分心和消耗能量。

我现在基本坚持每天锻炼，春秋冬就早上公园快走1小时，夏天就晚上5-8点间抽出一小时做快走，对睡眠很有帮助。

4有一点很重要，躺下的时候，不要集中精力去感受自己是不是快睡了，这样反而让你一直保持高度警觉，睡不了。豆瓣睡吧有句话对我提示很大，人完全有可能这一秒还清醒，下一秒就入睡了，入睡的过程你不要试着去感觉，因为根本感觉不到，你就躺着，随便想点事情，或者做做冥想，冥想不要想太多，不要又顾着呼吸的深长又要联想蓝天白云又想着肌肉放松，结果搞到自己不知道想什么，你就专注一样，比如就专注呼吸的吸入呼出，就一样，别东想西想，过一会儿就会放松下来。

5一直一直睡不着，就起来一下，随便搞点什么事情，有个5分钟就行，主要是打破那种睡不着的中间状态，再躺回去睡，这样反而更容易入睡。我买过一本书《和失眠说再见》，看看其实很有帮助的，晚上睡不着，就起来到客厅打开灯看五分钟，找到一些对自己迅速有帮助的章节看看，再躺回去睡觉。

6午睡可以睡没问题，不会影响晚上。如果你感觉晚上休息得很不好，那中午就补充一个午觉吧，不宜超过2点睡午觉，也不宜超过1小时，也不需要睡着，躺在那里就能恢复体力。 半小时到1小时的午睡其实对晚上睡觉反而有些帮助，因为过度疲劳晚上反而可能会难以入睡，中午补充一下，体力稍微恢复一点，反而有利于放松你紧张的神经。

总的来说，一切不要太刻意，没有什么特别的标准，正在失眠的同学们，没什么大不了，真的，保持乐观积极的心态，一切都会好的，有什么问题随时问我。为了帮助和我曾经一样痛苦的人，我和几个有类似失眠经历的朋友，创建了【中医一点通】。【中医一点通】主要针对晚上入睡难、多梦、易醒的失眠的人群，收集一些通过各种方法恢复正常睡眠状态的案例，或许从中你能找到与自己类似的病友，找到对自己有用的方法，有兴趣的朋友可以搜索并添加。