如何预防抑郁症的发生?

文 / 心灵密友APP
2018-06-05 18:11

李女士和丈夫原来生活在某个省城,夫妻均在机关工作,有一个漂亮可爱的孩子,夫妻感情和睦,是一个幸福之家。后来,丈夫为了事业上更好的发展,劝妻子和自己一起辞掉了工作,全家迁往北京生活。虽然他们在北京各自找到了很好的工作,但是李女士再也找不到昔日全家人其乐融融的幸福感了。平时,工作上的应酬很多,夫妻聚少离多,交流时间越来越少,相处越来越程式化;回家后,李女士要花费精力处理婆媳之间的问题;而公司承接的大项目又非常有挑战性,使她每时每刻处于备战状态中,随之而来的还有长久的情绪低落、兴趣的缺失以及失眠。李女士时常感到自己没有价值,察觉不到人生意义所在,于是,她开始求助医院,后来经诊断才得知自己患上了抑郁症。

事实上,抑郁症作为一种情感病,它的产生原因是与社会、家庭、工作、性格特征、遗传等各方面因素有关的。有资料显示,夫妻关系不协调,家庭不稳定,都容易对情绪造成影响。其实,抑郁症是白领中较为常见的精神障碍。人们通常会认为,白领阶层工作环境好,生活满意度也会比常人高。其实不然,有调查表明,白领阶层患抑郁的比例并不低于社会其他人群。越来越快的生活节奏,过大的工作压力,越来越少的人际沟通和交流,难以处理的职场人际关系,现实和理想的巨大差距,事业上的挫折,职位上的变动或失败等,都可能让白领产生抑郁情绪,如果长期得不到疏导,则会导致抑郁症。

抑郁症有哪些主要症状及表现呢?虽然精神疾病的个体化特征较为突出,但是总的来看,抑郁症的症状表现可分为三种。首先,患者在患病前后性格会发生变化,如情绪低落、意志消沉、无信心和活力,有万念俱灰之感,甚至于对外界一切事物缺乏兴趣。其次,患者会产生焦虑、冲动的情绪,甚至出现失眠的症状,由于患者认知上的偏差,有时还会出现躯体疾病扩大化的现象,如头晕、头痛、周身不适等。最后,患者会常常自责,且自卑,甚至有轻生念头。如果以上症状同时具备,而且持续两周仍不能缓解,并影响到正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症。既然如此,抑郁症患者又该如何对待这项心理疾病呢?

首先,保持科学的态度是使抑郁症得到治愈的必要前提。著名心理学家马丁·塞利曼曾将抑郁症称为精神病学中的‘感冒’,也就是说,抑郁症与感冒没有任何区别,它只是一种普通的疾病。因此,一旦出现问题,患者不用觉得不好意思。所以,如果患上抑郁症,就要告诉自己,我的情绪感冒了,我的情绪现在正在发烧,只要吃点药就会好的。

其次,从其他角度来看,抑郁症让人陷入反思和内省,治愈后达到比以前更高的层次,使人不断重塑自我,从新的角度感悟人生。因此,如果抑郁了,不要认为自己是不幸的。塞翁失马,焉知非福。对于轻微情绪低落的抑郁症病人而言,通过自愈的方法就可以解决,但是,对于重度抑郁患者而言,就需要接受药物治疗了。

近年来由于抑郁症而走上自杀道路的患者数不胜数,鉴于它如此大的危害,人们对于这种心理疾病的关注也越来越多,如何预防抑郁症更是成为人们关注的焦点。抑郁症主要是由于患者的心理压力无处排解所致,因此,保持愉悦的身心,适当的与人沟通、疏导情绪上的不顺,适时的将负面情绪宣泄掉有利于远离抑郁症的侵袭。

当然,人们还可以通过以下方法调节抑郁情绪:第一,勤晒太阳。由于阳光对情绪有直接的影响,因而多晒太阳有利于情绪的高涨。第二,多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质,能进一步增强人的心理承受力,从而起到强健心灵的作用。第三,平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,可以让人拥有好心情;一些富含叶酸的食物,像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗抑郁情绪;那些富含维生素B的食物,如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。第四,学会放松。比如饭后散步,听听音乐,唱唱歌,跳跳舞,做个按摩,练练瑜珈等,当然也可以做个深呼吸,和朋友谈心、品茶等,此外,良好心态尤为重要,用一颗平常心面对一切,就会拥有宁静、祥和及幸福感。