这一次,彻底战胜拖延症
明日复明日,明日何其多。生活中不少朋友习惯了做事拖延,等截止日期快到了,才匆忙的完成任务,影响最终效果。
我们到底怎么才能战胜拖延,更好的完成制定的计划,今天我就来和你聊聊,如何彻底战胜拖延症,重组美好人生。
许多人尝试改变拖延,比如制定时间计划,但都以失败收场,这是因为拖延不是一个简单的时间管理问题,它是由人的情绪、认知,以及一系列外在因素共同导致的问题,那么如何改变拖延的习惯呢?
首先在情感上你需要接纳自己,停止自我指责,许多人之所以拖延,是因为在他们开始做之前,就已经产生了焦虑抑郁的情绪,而这些负面情绪往往与自我批评自我挫败的想法有关。比如,有的人在接到任务时就会出现,上次我就没能完成,这个我肯定做不好的想法,这种想法会使得他们想要逃避,不断推迟开始的时间,因此想要改变拖延者,你需要打破这种恶性循环,接纳自己的负面情绪,以原谅代替自我指责,其次在行为上你可以尝试以下方法来改变拖延。
第一,设立合理可行的目标,一方面设立合理能达到的目标,能够防止你被过高的期望吓退,另一方面也可以通过达到难度逐步提高的目标,一步步提升自我效能感,这样一来,下次面对任务时,你就不会因为怀疑自我而拖延。
第二,分解任务,将一个大任务拆分为一个个小任务,能够降低完成的难度,而在你完成每个小任务时,都能增添你顺利搞定所有事的信心,并且分解任务后,我们能更准确的估计每一步需要的时间,防止因为时间估计的偏差,导致任务没能按时完成。
第三,完成任务后及时奖赏,有研究发现,人们对任务的厌恶,会影响人的执行力,并导致拖延,而在每次成功完成任务后,给自己及时的奖赏,能够起到正强化的作用,让人们获得奖赏的喜悦与任务本身联系起来,从而对任务产生好感,所以你可以在完成一个分解的小任务后,给自己一些奖赏,这有助于克服拖延。
第四,改变计时方式,有研究发现,以天做为时间计算单位,会比以月或年更要让人感到时间上的接近,也更愿意尽早作出努力,这可能也是高考倒计时,总是使用一百天,而不是三个月的原因,因此你可以尝试将截止日期提醒设置成,距离完成任务还有某天,而不是还有某周,这样能使你更早开始行动。
如果你是一名拖延症患者,记得在情感上接纳自己的不完美之处,在行为上设立切实可行的目标分解任务,在完成任务后,及时奖励自己,使用天作为计时方式,这样一来战胜拖延症将不是什么难题。