新年计划到年末为啥基本实现不了?完成比完美更重要!

文 / 保健时报
2018-03-26 11:15

新年伊始,大家都喜欢制定各种新计划,然而计划是完美的,现实却大多是未完成的。到年末的结果都是:买书没看、买课没学、办健身卡没去……你有没有想过,这是为什么?

拖延是一种无声的反抗

曾经有一位有严重拖延症的来访者,她虽不是老司机,但也有5 年驾龄,这几年开车,出过几次小事故。但每一次交通事故,她的父亲都刚好在车上。这是因为她开车时,父亲只要在车上就会一直说这不对那不对的,还很爱指挥。

尤其当爸爸不停大喊,“踩刹车啊,快踩刹车啊”时,她最烦。很多次她听到这句话,都有踩油门的冲动。

她说:人生最大的噩梦之一,就是无论你在做什么,身边总有个人要指挥你一下,纠正你一下。而且,你还必须按照他指挥的来,否则他就不罢休,任何一件小事的纠缠,都可以让你有抓狂到想死的感觉。所以才会听到父亲喊刹车,就想踩油门;哪怕是倒车入库这么一个基本操作,都会撞到柱子。

这位来访者,也有严重的拖延症,而她的拖延,是为了和父亲的意志对抗。

越被催越不想开始

身体的拖延,不仅表现在反应慢,身体不受大脑指挥,还表现在对事情的拖拉上面。比如,我经常拖稿。那是因为有些稿件我不想写又不好拒绝,只好先答应着。

编辑每次催稿,都会加重我的焦虑感。我会想:不能按时写完怎么办?写不好别人怎么看?无形中就有了一种被逼着写的感觉。那种被逼得隐隐发慌的感觉很奇怪,本来有灵感,但是一被催,就一个字也蹦不出来了。

催,如果是别人的意志,那么拖延就是做自己的感觉了。拖延,其实藏着做自己的渴求。拖延,其实是表达“我想说了算”的欲望。

在最后截止日期前完成任务暗含快感

有拖延症的人可能都清楚,如果任务没有截止日期的话,就可能会被无限期拖下去。如果有截止日期,我们也会拖到最后节点才来完成这些事情。

这样看起来似乎把自己搞得很累,但我们为什么还热衷于这样做?因为里面其实暗含着快感。在最后期限前玩命的工作,这有点和死神打交道的意味。最终完成了工作,这就有种战胜死亡的感觉。这在很大程度上满足了自信心。

不愿开始工作是完美主义在作祟新年计划到年末为啥基本实现不了?完成比完美更重要!

对事情的严重拖延,常常是因完美主义和无助感这一对矛盾形成的结果。我们希望自己把事情做得完美。因为事情完美,等于自己有了彻底的掌控感,甚至也等于自己完美。但一有挫折,完美立即破碎,有了无助感,想放弃,甚至想毁掉重来。折中的办法就是拖延。

先拖着,既没有说不做事情,也没有破坏完美。

我们总说,要等自己状态好的时候,才可以去做事情。那么,怎么样才算是状态好呢?

我的理解是,达到自己想象中的完美。如果没有准备好,就不能去实施。因为一旦真的实施,事情可能未必完美,自信心很容易受损。因为,我们把“完美”和“完成”画上了等号。

把目标具体化有利于完成计划

做计划时,试着先给自己设定一个小目标。目标太大,意味着完美程度可能越高,实现起来耗费的时间精力也越大,这反而会让我们为了保护自己的自信心,把事情继续拖着没有进展。小目标,实现起来相对容易,自信心容易得到满足,有利于刺激下一个进程的进展。

给自己设定一个具体的时限也很重要。拖延往往是害怕事情进行过程中失去控制。这样的心理缓冲,能让自己舒服些,可以保持一种内心的相对稳定和平静,待到慢慢接受这样事,再能去面对。

所以,给自己定新年计划的时候,尽量落实到具体的事情和日期时间上吧!