什么样的年龄对应什么样的血压!看看你超标了吗?

文 / 周毅的爸爸
2017-07-23 12:15

血压类别 收缩压(mmHg)——舒张压(mmHg)

理想血压 120——80

正常血压130——85

正常高值 130~139——85~89

轻度高血压(1级)140~159——90~99

亚组(临界高血压)140~149——90~94

中度高血压(2级)160~179——100~109

重度高血压(3级)≥180——≥110

单纯收缩性高血压 ≥140——<90

低血压 <90——或——<60

(使用水银柱血压计测量比较准确)

什么样的年龄对应什么样的血压!看看你超标了吗?

血压年龄对照表

年龄收缩(男)舒张(男)收缩(女)收缩(女)16-20115731107021-25115731107126-30115751127331-35117761147436-40120801167741-45124811227846-50128821287951-55134841348056-60137841398261-651488614583

高血压病的注意事项

一、合理膳食

高血压患者的饮食宜忌:

①碳水化合物食品:

适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类

应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类

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②蛋白质食品:

适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品

应忌的食物——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等

③脂肪类食品:

适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品——蔬菜类、水果类、海藻类和菌类(宜煮熟才吃)

应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)

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⑤其他食物

适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

二、高血压病人应注意的饮食习惯

首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

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其次限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇。高血压病人还要适量摄入蛋白质,每日蛋白质的量以每公斤体重1g为宜,同时适当地减少钠盐的摄入,减少体内的钠水潴留,多吃新鲜蔬菜水果,有助于降低血压。

三、高血压病人应适量运动

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运动可以促进血液循环,降低胆固醇的生成,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时,并选择安全场所,如公园、学校,勿在巷道、马路边等,勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

四、戒烟限酒

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吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

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五、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。高血压患者当有较大的精神压力时应设法释放,可以向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

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六、自我管理

1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。

4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。

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5、服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、按时就医。服完药血压升高或过低,波动大较大,出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。