经常失眠会引发身体与精神疾病,那么如何调理改善你要知道!

文 / 健康始发站
2018-03-07 13:20

失眠是一种非常常见的精神疾病,因环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等,比如强光、噪音的睡眠环境,不良生活习惯,身体不适以及情绪上的兴奋与忧虑等引起。如果长期没有得到有效的调理与治疗,会逐渐引发身体与精神上的疾病,建议正规医院接受诊治,以免病情越来越严重。

建议:

1、睡前散步一会儿,放松一下精神,上床前洗个沐浴,或热水泡脚,对顺利入眠有百利而无一害,诱导人体进入睡眠状态。

2、调整好自己的生活习惯,多去锻炼身体,多食用有营养的食物,放松自己的身心,让自己的身体与精神都放松下来。

3、平时避免过度劳累,减少精神刺激,戒烟戒酒,避免喝浓茶、碳酸饮料。

这主要视病情而定,不要讳疾忌医,或是不当回事。要是不是很重,可以尝试下食疗,但要坚持,这个都懂的哈。

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。