心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

文 / 心理奶爸
2018-02-20 09:03

最近有没有感觉压力越来越大,经常睡不好?甚至经常半夜梦醒再睡不着?而且总感觉十分焦虑?那你就来对了!跟着这篇文章,一起来看看“要拿什么拯救你,我的睡眠”!心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

有数据显示,中国成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦虑。这种失眠叫做“焦虑失眠症”,是最常见的失眠症类型,症状包括入睡艰难、时常惊厥、且醒后恐惧难消等。

优质的睡眠是健康的保障,长期睡眠不好,人的免疫力就会下降,思维变得迟钝,严重时甚至会导致焦虑、神经衰弱等等。心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

那么到底该怎样调理睡眠呢?心理学家给了大家以下建议:

减小睡眠阻力

睡不好的一个重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是环境因素,环境太吵、太热、太亮;不够通风等等,都会阻碍我们的睡眠。我们需要做的,就是尽最大可能创造出优质的睡眠环境,以助睡眠。 心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

其次是身体因素,比如睡前喝了咖啡、浓茶等等,都是睡不好的凶手。这时我们要做的,就是改变睡前的吃喝习惯,长期坚持下来,你就会发现你的睡眠质量越来越好。

心理学家发现,很少有人仅仅因为外部环境或身体因素睡不好,大多数人都是由于有负面情绪或心理压力,在该睡觉的时候,意识无法放松,导致失眠。大家如果发现自己是这种情况,就要调整情绪,使自己放松下来。如果个人难以解决,就要寻求他人或者医生的帮助。心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

加大睡眠助力

其实在现实生活中,百分之百地消除睡眠阻力是很难实现的,所以还需要加大睡眠助力,双管齐下,效率更高嘛。

这里教给大家一套简单又有效的动作:垂腿放松坐直;自然闭眼;注意力集中于一呼一吸;同时在心里默默计数。

这套动作的4个要求,其实都是为了使意识集中于睡眠,放松身心,时间久了就可以很自然地入睡啦。 心理学家:从彻夜难眠到随时随地睡,这2招让你迅速摆脱失眠

看到这里,相信大家对“怎么拯救你,我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位读者按照我们提供给大家的方法多尝试几次以后,睡眠情况能够得到改善。

当然,高手在民间,欢迎大家在评论区留下你们对抗失眠的好方法!或者你想要分享自己对抗失眠的经历,欢迎留言!如果觉得以上的建议有用的话,就赶紧转给你身边失眠的朋友吧!