文 |公众号：家庭医生（ID：jtys1983）



近些年，玻璃栈道成了许多旅游景点的热门项目，就连广州白云山也赶着这阵潮流建了个200米的悬空玻璃桥，让游客对脚下的美景“一睹为快”。只是，有些“恐高”的游客对这道美景感到“眩晕”不已，无奈只好退而却步。

为什么有些人站在高处会头晕？

假如从高处往下望，地面物体太远太小，就不能作为平衡信息回馈的根据了；再加上眼睛无法在水平位置找到实物作为水平运动的参照物时，人体平衡系统就会失调，因而出现头晕的感觉。

在高处紧张头晕就是恐高症？

“身处高处而感到紧张，试图回避、逃离，是人类与生俱来的自我防御机制，是人正常的情绪体验。这份恐惧是人类得以繁衍的重要心理保障。

许多人都有畏高的情绪，但是，畏高并非恐高症。一般来说，恐高症要比普通的畏高程度剧烈得多，严重者还可能出现晕厥现象。如果自身并非处在高处，仅仅想象身处高处也会惊恐不安，这种脱离现实情境，明知无危险性，但仍然没有安全感，而又无法控制的情况，就很有可能是恐高症。

如何克服恐高情绪？

“平时可以多爬山、上楼梯，逐步有意识地让自己俯视脚下，克服恐高心理。另外，也可以从提高身体平衡能力入手，比如多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。

心理学上，可通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。简单地说，就是心里想象引起恐怖感的事物或情境，以此代替引起恐怖感的实际事物或情境的呈现。

另外，也有人使用暴露疗法进行治疗。暴露疗法是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情境，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。实际上，当一个有恐高情绪的人在高处游玩几个小时后，刚开始的紧张、恐惧、焦虑感往往已消失殆尽，与脚踏平地没什么区别。

系统脱敏法的具体操作方法

1将引起恐怖感的事物或情境根据其刺激的强烈程度，由低到高逐级分类，可将令自己恐惧的高度按程度分等级，如10层、15层、20层等。２舒适地坐在沙发上或躺在床上，想象自己处于10层高度，微闭双眼，同时放松全身肌肉，直至恐怖感接近消失。３由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重等的刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。

温馨提示：暴露疗法在具体运用时，还要考虑病人的文化水平、受暗示程度、发病原因和身体状况等多种因素。对体质虚弱，有心脏病、高血压和承受力弱的病人，慎用此法。