三个方法,帮你克服拖延症

文 / 本意策划
2018-01-19 12:51

知道晚睡不好,但就是忍不住刷某宝到半夜;

知道房间要收拾,但是房间永远都是那么乱;

知道工作任务要完成,但不熬到最后一秒就是不想开始;

我知道减肥要管住嘴,但还是一口吞掉了眼前的奶酪蛋糕!

……

道理都知道,就是做不到!!!

一切都是因为可怕的拖延症!!

三个方法,帮你克服拖延症三个方法,帮你克服拖延症

每个人都有拖延症,每个人都很想战胜它,但确很难克服拖延症。因为拖延症,浪费了很多宝贵的时间,影响了最后的成果,战胜拖延,才能离幸福更近。科学战拖,掌握这几点,你也能够行动起来,拿回人生主动权!

一、 结构化拖延法

拖沓的人其实很少真的没有在做事。往往是为了逃避去做一件令人紧张的事,会先去看电视,吃东西,找一些无关紧要的事情来填充时间。而结构性拖延法就是用同样的时间做一些有意义的事情。而从中得到的成就感会让你更有动力去做你原本应该做的事。

实操:列清单 、排顺序

为一天所需做的事情先列一个清单,按照最重要最紧急,到不重要不紧急的顺序来。把自己最最需要完成的一项现在第一位。

比如,我今天的顺序就是:

1. 写新项目的建议书 - 非常重要,也比较紧急,可是就是不想做,先留着

2. 给孩子报暑期学校 - 这项还可以,重要也紧急,先做

3. 预订旅行机票 - 这项不紧急,虽然比较喜欢,但是也留着

4. 去银行存支票 - 这项紧急,虽然不喜欢,但是也不讨厌,先做

5. 看电视 - 又不紧急又不重要,再说

6. 给父母买旅行保险 - 紧急,必须今天完成,否则明天就来不及了

所以分析下来,我今天的办事顺序就变成:6 -> 2 -> 4 -> 3 (看心情) -> 1

这样一来,因为其他重要的事都被做掉了,最后只剩下一,实在没什么借口,又因为前面连续完成了几件要事,积累了成就感,就会更容易行动了。仍旧很难行动,但是至少时间有花费在有效的事情上,并没有浪费,心情也会好很多!

三个方法,帮你克服拖延症

二、隔绝环境

发微信、发微博、看朋友圈、回复帖子、查邮件、聊 QQ……都是"拖延症"的好帮手。因为,对于拖延症来说,进入是最难的步骤。

实操:创造封闭的工作环境

实在无法抗拒某项工作带来的拖延症,不妨为自己创造一个相对封闭的工作环境,比如切断网络,关掉手机等等,把分心的事物减到最少,强迫自己开始投入工作。

如:做主题活动、备课没有灵感,总想拖延,不妨逼自己一把。一旦开始行动,你会发现,你拥有很多的灵感,根本停不下来。

三个方法,帮你克服拖延症三、 三秒钟倒数法

拖延症说到底是拖延焦虑症。真正的病根在于焦虑。越拖延越焦虑,越焦虑越拖延,恶性循环。我们曾经说过人的大脑在进化的过程中,形成了自我保护机制,对于发生的情况进行分析,从而产生焦虑。那么反过来说,在3-5秒钟之内,人类的脑子还来不及焦虑。也就是说,要抢在焦虑开始之前开始行动,以防止大脑一思考,就不再让我们去做了。

实操:强迫自己动起来

任何一件你想去做的事情,就在心里跟自己倒数,三,二,一,然后动起来!

"动起来"这一点非常重要,因为行动传递给大脑的信号,让大脑更难去引发焦虑,从而自动化的行动起起来。也就是说,如果你正在躺着,那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候,就逼着自己走起来。

三个方法,帮你克服拖延症

有人说,一生中至少要有两次冲动:一次为奋不顾身的爱情,一次为说走就走的旅行。

其实对于我们身边的工作,只需要一个说干就干的行动,所有的拖延便会迎刃而解。