「心理」一起来停止负面脑洞

文 / 京东方移动健康
2018-01-18 18:31

WHO研究显示 :在全球范围内,抑郁症被列为非致命健康损失的最大贡献者之一(占所有YLD的7.5%)。其中,中国抑郁障碍患病率为4.2%,总伤残损失健康生命年(Years Lived with Disability,YLD)为8,981,401人年,占总YLD的7.3%;焦虑障碍患病率为3.1%,YLD为3,804,591人年,占总YLD的3.1%

那么如何保持心理健康,

抵抗负面情绪的困扰呢?

「心理」一起来停止负面脑洞

你是否因消极想法而感到疲倦?

是否总在思考你的不完美?

是否常常担忧事态恶化?

比如“没有人爱你”?

是否在批评中渐渐抓狂?

没完没了地说自己是个无用废柴,咸鱼杂碎?

还有将自己与别人的生活作比较?

是否因你悲观的想法而错失良机?

因为这个生活深陷漩涡?

我也一样曾生活在低谷。

从我大约九岁那年开始,

我所有所思考的皆负面的事物,

并且最终变成了我的一种习惯。

每个早晨去学校前,

我会感觉到致命的绞痛、

腹泻、甚至有时会呕吐。

在校车来接我之前,

我的身体被永不停止的消极想法折磨,

并且最终换上了大肠激躁症。

所以我在这里安利一些小建议,

来帮助你克服这个坏习惯。

我想用一个心理学的观点来解释,

消极想法是如何影响你的。

你的大脑运作会变慢并且降低小脑的活跃度。

当小脑运作变慢时,

你将在解决问题上产生困难。

当你想太多,压力油然而生,

它会增加你发展出心理疾病的可能性,

例如抑郁症、焦虑症以及人格障碍。

除此之外,

还会影响我们的身体健康,

例如头痛、消化问题、增重

肌肉以及下颚锁紧、

性欲下降、背痛、疲劳、

降低免疫力系统、影响血糖。

令人庆幸的是,

大脑有着用锻炼来修复一新的能力,

这是可以用积极的想法替代消极的来做到的。

但是知易行难,

思维转换需要练习和大量的耐心去控制。

1:留意你的身体语言

你是否会磨牙?

你是否肌肉和肩膀紧张?

你是否有着背痛和颈部疼痛?

你的双手是放松的还是握成了拳头?

你是否皱起了眉头?

这很重要,因为身体可以告诉你

许多自己的精神状态,

学习真正的放松身心。

2:要自我肯定

与自己说一些能激励并且

感染自己身心状态的短鸡汤。

我每天都会自我肯定,

你可以在网上寻找这些 ,

或者买一本每日自我肯定的书。

然后读其中一个,

一整天都重复它,

例如“我充满着积极的想法",

“我欢迎积极性来到我的生活”,

“今天是新的一天,这是一个新的机会”,

“我要宽恕自己以前的过错"。

3:冥想

「心理」一起来停止负面脑洞

集中注意力在你的想法上,

发现它们,然后给它们取名字。

对它们说不,让它们走,

这个小技巧极大地帮助了我,

因为我们可以通过"觉察"

识别出消极想法。

注意它们带来的感受,

然后通过起名字让它们消失。

4:了解你的触发点

留意什么影响着你的想法,

它是不是一个过去的环境,

它是不是恶毒的人,

它是不是一个现在的环境,

是不是一段糟糕的关系,

将什么不好的事情传播到了你的心里。

列出所有会触发消极面的事情,

然后试图去改变其中的情况。

例如我被一群对我思考没用的渣渣包围,

所以我对他们躲得远远的。

5:分散你的注意力

看一部电影、玩电子游戏、

看有趣的视频、徒步,

做任何让你愉快的事情。

这样可以使你的内心变得平静,

直到真正放松下来,

并且能够更好的处理你的想法。

找一个能够信任的人,

可以是朋友、伴侣、家人或老师,

任何愿意聆听并且给你意见的人,

他们能帮你正面地去思考。

6:锻炼

「心理」一起来停止负面脑洞

你也许已经听到耳朵长茧了,

但是讲真,它确实对驱赶消极想法很有帮助。

当你在运动的时候,你会释放出内啡肽,

一种使你焕发活力调节负面想法的化学物质。

我在早上走路并且小跑,

锻炼助力我以积极的心态开始新的一天。

7:写日记

用日记本写下一天所发生的任何积极的事情,

你某天过得不愉快也不要紧,

只需要找一件开心的事就行,

例如"吃了一顿健康的饮食"。

记录的目的在于训练你在阴霾中

找到一缕阳光。

不仅如此,当你失落的时候,

可以瞅瞅这闪瞎眼的小本本,

回望一路迈出的步伐。

我有的时候甚至会与镜中的自己对话,

这听上去可能很蠢,但是感谢它,

我能自信地去克服充满压力的想法。

我看着镜子里的自己,

然后告诉我自己美好的事情比如

"我真好看”,或者"一切都会变好的”,

我发现这种镜中对视很给力。

进行积极的对话,留意误读的状况。

读错空气都会引发消极的想法,

例如打电话给朋友但是他们没回电。

不要妄下结论,

这很可能是他们很忙,或只是此时此刻没有心情和你交谈。

我非常艰难地了解了这一点。

不要将你的看法置于任何一个人身上,

这一点非常重要。

每个人都有不一样的想法,以及处理情况的方式,

例如 你是否会想 "他们为什么要说这个?”

这是我NG的话,

你只会给自己徒添消极的想法。

尝试改变它,你将能够更轻松。

我希望这些小贴士能帮助你 ,

请记住

你的想法不会很快地发生改变,

它需要花时间以及训练。

如果你感觉到自己的心理健康正由于

消极的想法变得糟糕,

那么也许一个心理咨询师

或者心理医生可以帮助到你。

祝大家开心