你听说过“压力肥”吗？丨心理学家：胖，可能是情绪问题

1.肚子饿的感觉总是突如其来的。你发现别人都是由于体力消耗而逐渐感到饥饿，而你总会突然有一种强烈的，渴望吃东西的感觉；

2.你在这种突如其来的肚子饿时，往往特别渴望吃甜食或是油炸食品；

3.并且，往往在不知不觉中吃了很多，你甚至会不记得自己究竟吃了多少东西，但就是不停地在吃；

4.另外，你还发现自己并不会随着吃进了一些东西而感到满足。甚至即便是吃撑了的时候，你还会觉得想吃更多；

5.你发现自己经常在吃完东西之后感到后悔，愧疚或是羞耻。

如果以上这五条你都符合，那么，很有可能你就是一个容易“压力肥”的人。

首先，压力会让我们身体里的一种叫“皮质醇”的荷尔蒙上升，于是，大脑便开始警告身体——你需要大量的能量来补充体力，来抵抗这一切令人头疼的压力。这就是为什么，压力会让人对食物有一种生理上的渴望的原因。

其次，当我们心情好的时候，我们可以通过自律，克制自己不断想吃东西的冲动。

相反，当心情不好的时候，我们通常很难抵挡那些美味可口食物的诱惑。试想一下，你是否也曾经在想要大吃大喝的时候，在心里上安慰自己“既然心情这么不好，不如就放肆地吃一顿吧！”？

以上就是为什么压力会让我们感觉“饿”的两个原因。

那么，为什么似乎在压力大的时候，我们又会更加想吃一些垃圾食品，而不是健康食品呢？

不知道你是不是也觉得，当自己在焦虑或紧张时，冰淇淋、甜点、薯片或炸鸡这些食品往往能给你很大的“安慰”。

事实上，垃圾食品能安抚情绪，并不是一场无稽之谈。研究人员发现，高脂高糖的食物会让人的大脑释放“类鸦片活性肽”，它会让人感到安全、舒适和满足。

有趣的是，这种成分也是可卡因、海洛因等毒品的主要活性成分。

在弗洛伊德看来，人们在婴儿时期就已经会并且擅长通过满足口欲，来获得安全感和幸福感了。可以说，人们安全感的来源，从小就和吃是分不开的。

不快乐的童年，可能让我们更容易压力肥

心理学家Jonice Webb指出，小时候没有得到父母足够的关心和爱护的孩子，更有可能在压力大的时候，克制不住食欲。

因为，对于他们来说，从来没有人在他们需要的时候，给予他们足够的照顾和安慰。从小，他们就只能独自面对饥饿、难过、愤怒等一系列的情绪，没有人帮助他们排解，甚至没有人告诉他们应该如何排解这些令人痛苦的情绪。

于是，他们开始尝试依靠自己的力量解决问题。而此时，吃东西，对于这些弱小的孩子而言，就是为数不多的能够安抚自己的方式。

于是，他们在长大之后也继续沿用着小时候能给自己带来安全感和慰藉的方式，去应对压力和那些让自己不开心的事。久而久之，他们也很难分清自己究竟是真的饿了，还是因为不开心想要通过吃东西来自我安抚。

以下是心理学家们根据临床经验总结的一些小方法：

1. 学习更多健康的自我安抚方式。发掘更多的能让自己感到平静和快乐的事情，它们最好是像和吃东西一样简单、容易，比如，泡个热水澡，听轻音乐，撸猫撸狗，散步，喝热茶，与朋友聊天等等。这样，当你下次感到压力山大的时候，你就可以尝试做这件事情，而不再只是吃吃吃。

2. 保证家里唾手可及的地方没有垃圾食品，是从改变外界环境的角度，帮助制止自己暴食的第一步。

3. 不让自己处于太饿或太累的状态。人在过度疲劳和困倦的状态下，更难有精力去控制自己想要胡吃海喝的欲望，这也是为什么暴食常常发生在半夜的原因。

4）吃正餐以外的东西时保持警醒。比如，实在忍不住想要吃不健康的食物时，试着用自己不常用的那只手或是错误的餐具，让“吃”这个动作变得不那么得心应手，避免“不知不觉”的在不饿的时候吃下过多的东西。

5）练习正念进食。正念能有效地改善情绪性进食的问题（Mantzios & Wilson, 2015）。当你下次想“借吃消愁”时，不妨尝试：

> 将一勺食物（比如巧克力蛋糕）放进嘴里；

> 放下勺子，先别急着吃第二口；

> 慢慢咀嚼20-40次，直至你能感受完全食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

> 感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；

> 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

> 不要和旁人说话，不要被任何别的事情打扰，尽情享受当下这个时刻。

正念进食就是在让我们练习跟食物建立起新的关系——去享受食物本身，而不是藉由食物获取情感的慰藉。

食物喂不饱心情。愿你学会用正确的方式关怀自己。

你曾经因为焦虑不安而暴饮暴食吗？或者你有什么自我安抚的好办法？分享给我们，在评论区给我们留言吧！

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