养成良好习惯 促进心理健康 营造舒适氛围 远离内心痛苦

文 / 生活常识讲述
2017-07-02 15:44

健康的心理标准有三个方面:

第一,情绪稳定,积极情绪多于消极情绪,有较好的自控能力;

第二,有充分的安全感,且能保持正常的人际关系;

第三,对未来没有恐惧感,有明确的生活目标,不断进取。对照这个标准自测一下,你的心理健康吗?如果答案是“否”也没有关系,本章将教你如何培养健康的心理习惯。

1.改变不良情绪的影响

不良的情绪得不到解决,势必会被强化和传染,时间一长,就是病态,如传染给家人和

同事,便是数不清的争执与矛盾。对于这种情绪,心理学家找到了不吃药的“疗法”。在你出现不良情绪时,不妨一试。

(1)增加运动的机会。

缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识到自己出了什么缺陷,处在运动之中,会把令人烦恼的东西丢在一边,转移了注意力,从而改变不良的情绪。

(2)改善环境。

颜色是精神的“营养物”。暂时避开红色对摆脱烦躁和愤怒有帮助;在与沮丧和消沉“斗争”时,应该尽量不穿黑色或深蓝色等让人情绪低落的服装,多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩;减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色。

(3)积极思维。

积极思维能使人从悲观中看到前途,化冷漠为热情,变焦虑为镇静。

健康小贴士

将心中的害怕坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前,更能消除可能形成压力的孤独感。向那些愿意倾听并且真心实意帮助自己的人吐露心中的这种秘密,是行之有效的。如果羞于启齿,不妨写信告之。

2.别让烦恼困扰你

日常生活中,我们常常被烦恼困扰,长期下去将给健康带来危害,以下是四种不让烦恼困扰你的方法。

(1)异性倾诉。

当人们心中有烦恼时,常希望倾诉出来,以慰藉心灵。这时,异性往往是最好的听众。因两性各自分属不同的性别群体,因而比向同性朋友袒露心迹更为安全些。

(2)自我发泄。

如果心烦,跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌一类的自我发泄,实为绝招。可以使当事人的愁烦烟消云散。不过,此法宜隐蔽自行为宜。

(3)换个发型。

发型改变与容貌整洁,可以使自信增强,情绪完全好转。

(4)换身好衣服。

情绪不佳时,宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服,并在对镜自赏中获得称心如意之感,在他人的赞赏中恢复良好情绪。

健康小贴士

心理学家认为,脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中,注意力被动地放在应接不暇的牟船、山川、都市和与陌生人的交际中。美丽的自然风光和热烈的生活氛围,能修复受伤的心灵,并在冷静中对自己的所作所为做理性思考。于是大多数人能因此从不良情绪中解脱出来,而“重新做人”。

3.避免发怒

发怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝”的说法。生理研究表明,人在发怒时,会有一系列生理变化,如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变,甚至全身发抖。这种情况对人的健康是非常不利的。怎样使自己不发怒呢?归纳起来有以下几种方法:

(1)回避。生活中遇到能引起人发怒的刺激时,应当力求避开,这是自我保护性的制怒方法。

(2)转移。在受到不良刺激时,大脑会产生强烈的兴奋,这时如果主动地在大脑皮层里建立另外一个兴奋点,用它去抵消或削弱引起发怒的兴奋,就会使怒气平息。

(3)升华。怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致。对此,

可以用疏导的方法将烦恼与怒气导向到高层次,升华到积极的追求上。以此激励起发奋的行动,达到转化的目的。

(4)控制。这是一种主动的意识控制,主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。

健康小贴士

交谈可将心头的怒火发泄出去,去找一位博学多识的朋友,对某件令自己愤怒的事进行宣泄,即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导,从而使你的怒火得到平息,甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人,从而改变你的某种看法。

4.摆脱和控制紧张情绪

如何摆脱和控制紧张情绪,这对每一个现代人来说,都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸,更重要的是通过主观努力,加强控制和调整自己的生活节律。

(1)学会做时间的主人。要合理安排每天的工作、学习和生活,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。

(2)学会适当留有余地。应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行动的好习惯。

(3)学会妥善安排家务。现代家庭中家务事最为烦心,因此要学会立体安排时间。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后打开收音机,边听广播边刷牙、洗脸等。

(4)学会忙里偷闲。无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定的休息和“喘气”的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

(5)学会正确估计自己。坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活。这样你就会常常感到心安理得,从容自在。

健康小贴士

人的一生不可能没有挫折,但责在遇到挫折不气馁,面对挫折不自卑,要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,摆脱困境,消除痛苦,减轻心理压力。

5.适度紧张有益无害

美国心理学家调查结果表明,处于高度紧张状态下的一些公司经理,其生病和生重病的机会反而会比工作轻松的同事要少得多,而且有成就的经理们往往渴望有竞争的环境,觉得这样会更令人兴奋、精神抖擞,工作效率高。

从医学角度看,适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度,提高大脑的生理功能,使人思维敏捷、反应迅速、减缓衰老。人在紧张时,全身各器官各组织细胞都在活动,它们在活动中增进健康,排出废物,提高生命力。

因此,人们在安排生活和工作时,适度紧张,能使生活更充实。

健康小贴士

怎样才能适度紧张呢?

(1)提高效率。从事某种紧张活动时,大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官,都处于兴奋状态,这种兴奋过一段就要抑制。因此,必须紧紧抓住这个时机,在大脑兴奋的状态下,把工作做好。

(2)劳逸结合。懂得休息的人才真正会工作,休息好,脑的持续工作时间长,无形中提高了整个脑的利用率。

(3)检查动机。当自己的动机与现实发生矛盾时,就会爆发出一定的情绪。这个情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定,就要设法排除私心杂念,以发挥正常水平。

6.克服孤独感

每个人在一生中都会或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕,但是这种心理得不

到恰当的疏导并发展成习惯,就会变得性情孤僻古怪,严重的甚至有可能会变成孤独症,这就需要心理医生的治疗了。

以下是克服孤独感的一些方法,只要持之以恒,一定会收到意想不到的效果。

(1)认识到除自己外,还会有其他人有孤独感,每天应至少拿一点时间试着去接触他人。

(2)帮助他人,为他人做事会使你感到自己被人需要,这样会减轻你的孤独感。

(3)信任别人,这样就会发现你交上了一个知心朋友。如果发现这种信任是可靠的,你就会感到非常快乐。

(4)努力参加集体活动,成为集体中的一员,和他人一起分享快乐,一起分担责任和痛苦,你就会找到使你感兴趣的东西,还会发现一些你所喜欢的人,友谊也就随之而来。 健康小贴士

克服孤独感很重要的一条,就是必须尽力改变自己原来的环境。在一个人的时候,不妨给自己安排一些感兴趣的事情,读读书,听听音乐,从事自己的业余爱好,等等。每个人都会有孤单的时候,在属于自己的时间里满足自己的兴趣爱好,乃是人生的一种乐趣。

7.克服自卑心理

自卑,就是自己看不起自己。自卑心理严重的人,并不一定是其本身具有某些缺陷与短处,而是不能接纳自己,自惭形秽,常把自己放在低人一等的位置,不被自我喜欢,进而演绎成别人也看不起自己的位置,并由此陷入不能自拔的痛苦境地,心灵笼罩着永不消散的愁云。

自卑的人,大脑皮层长期处于抑制状态,而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换,中枢系统处于麻木状态,体内各个器官的生理功能得不到充分的调动,从而发挥不了它们应有的作用;同时内分泌系统的功能也因此而失去常态,有害的激素随之分泌增多;免疫系统功能下降,抗病能力也随之下降,从而使人的生理过程发生改变,出现各种病症,如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下,这就是衰老的征兆。也就是说,自卑这种不利于健康的有害心理,促使你在人生路上走下坡路,加速自己衰老的进程。

每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同,脾气、性格都不尽一致。但无论对于哪种人,自卑都是不正常的心理活动.应及时克服。

健康小贴士

摒弃自卑心理,首先要客观地分析自己,认识自己,喜欢自己,树立起生活的勇气。其次要尽量扩大生活领域,积累生活经验,多多接触人和事,广交朋友。在交往中,通过别人的启迪、诱导、说教、帮助等,会使你茅塞顿开,心理得以矫正;同时在爱人和被人爱的过程中,体验到自身存在的价值。

8.建立自信心

在漫长的人生旅途中,总会有失意的时候,以至于使一些人丧失自信心。怎样才能重新建立信心呢?英国心理学家克列尔·拉依捏尔向你提出以下9条规则,读者不妨一试。

(1)每天照三遍镜子。

(2)不要总想着自己的身体缺陷。

(3)你感觉明显的事情,其他人不一定注意得到。

(4)不要过多地指责别人。

(5)多数人喜欢的是听众。

(6)为人坦诚,不要不懂装懂。

(7)要在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。

(8)不要试图用酒来壮胆提神。

(9)拘谨可能使某些人对你含有敌意。

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一定要避免使自己处于一种不利的环境中,否则,当你处于这种不利情况时,虽然人们对你表现同情,但同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。

9.保持心理平衡

在现实生活中,不如意事十之八九。如果不能妥善处理就会引起心理不平衡,导致身体和精神上的疾病。为了避免身心受伤,读者不妨一试以下要诀:

(1)不对自己过分苛求。为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己的能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,自然会心情舒畅了。

(2)对他人期望不要过高。其实每个人都有他的思想、优点与缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?

(3)疏导自己的愤怒情绪。把愤怒发泄于其他方面,如打球和唱歌之上,转移注意力。

(4)亦要一时“屈服”。一个做大事的人处事是从大处着眼,因此只要大前提不受影响,在小处有时亦无须过分坚持,以减少自己的烦恼。

(5)暂时逃避。

(6)找人倾诉。

(7)为别人做点事。

(8)在一段时间内只做一件事。要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免弄得心力俱疲。

健康小贴士

有的人经常被人排斥是因为人家对他有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会变得平静。另外,娱乐、运动也是消除心理压力的最好方法,它的方式不太重要,最重要的是要令自己心境舒畅。

10.改掉坏脾气

家庭是一个情绪总体,即每个家庭成员之间在情绪上必然互相影响,互相感染。某一家庭成员因故产生负情绪,如忧愁、苦闷、郁郁寡欢,势必影响其他家人,使他们也跟着情绪低落,甚至焦虑不安。而且关系越亲密,感情越深厚,影响越大。长此以往可导致神经内分泌紊乱,从而引起人体一系列生理变化,很可能导致一些疾病的发生。因此,坏脾气也是一种不可忽视的家庭健康公害。

防止和消除坏脾气对家中亲人健康的危害,关键在于改掉坏脾气。坏脾气者应想到,坏脾气不仅危害亲人的身心健康,而且会使自己经常处于负情绪之中,也损害自己的身心健康。并且使自己很难和同事与亲人相处,也不利于自己的工作和事业。

健康小贴士

改掉坏脾气还需要亲友的帮助,对坏脾气者的每个微小的进步,亲人都应予以鼓励。与此同时,宽容和体谅坏脾气者,亦是医治坏脾气的良药。

11.不宜拒绝倾诉

“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。”在生活中,需要与各种各样的人打交道,需要处理各种各样的事情,这就难免会遇到挫折和坎坷,产生悲伤、愤懑,难免心情郁闷。碰到这种情况应泰然处之,找个知心朋友,畅所欲言,理智地倾诉一番。若拒绝倾诉,把忧思悲伤深藏在心底,这是有损健康的。

长期忧郁是健康的大敌。“思伤脾”、“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤肾”,这是中医学经过长期实践而得出的结论。精神刺激引起的抑郁不舒,可导致“肝气郁结”,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者会导致精神失常、高血压病及心血管病,并会降低人体免疫功能,折损人的寿命。因此,不宜拒绝倾诉。通过倾诉,使心理和生理的压力大大缓解。

健康小贴士

当心烦不快、悲伤恼怒时,大胆地向你信赖的、头脑冷静的人去倾诉,尽可能痛快淋漓地把心中的郁闷全盘倾诉出来。如一时找不到倾诉对象,在不影响他人的环境下,亦可自言自语地自我倾诉。

12.学会适应环境

在心理咨询中我们看到,一些中年人往往会对社会大环境产生反感,觉得现在是年轻人的天地,很难在生活水平、经济条件和思想意识上超过他们,于是有的自惭形秽,有的自暴自弃,出现生理和心理上的失常。

在社会变迁中,人们直接感受到的就是人际关系复杂,生活节奏加快,交通工具增加,电子系统丰富,这些会导致个人的情绪纷扰,甚至身心疾患。一个人的行为是否健康,就要看他对生活的变迁是否有良好的适应能力。

下面是心理学家的一些建议,可以供大家参考:

(1)主动参与社会生活。环境是不能躲避的,大胆接触社会一定更愉快。

(2)坦然面对现实环境,善于适应变迁。

(3)尊重、宽容他人。

(4)增加个人的知识、技能。

健康小贴士

具备幽默感既是一种技术,也是一种艺术,如果善于运用,即使在快速变迁的社会里,也可以求得最大的快乐和幸福。