被DDL压得喘不过气来? 克服拖延症, 你可能需要的是自己的意志力更强大一点

文 / 大王说高考
2017-07-02 15:41

“拖延症”绝对不是一个新鲜词。这已经是一种普遍的“现代病”了。拖延症指的是把计划要做的事情一直往后推,推到截止日期前。可以说“拖延症”最害怕的东西就是DDL(deadline)截止日期。

拖延症是自我调节失败的一个典型案例。心想着:反正时间还没到,过几天再做吧!但是,明明预料到这种拖延可能会让自己的事情不能按时间完成,可能会带来不好的后果。很有可能因为拖延而耽误正事,造成无法挽回的结果。而且,严重的拖延症也会对自己的身心健康造成印象。

在截止日期快来的一段时间内,因为承受着很重的压力,常常会出现负面情绪。完成不了任务的时候也会开始极度的焦虑,长此以往,可能会造成心理障碍,如抑郁症。这绝不是危言耸听,真实的案例就发生在我们的身边。

对于很多大学生来说,在截止日期之前赶作业似乎也是常态。根据一项调查,72%的大学生认为自己有拖延症。“拖延症怎么了!拖延到最后的时间有利于我高效完成任务!”甚至有学生理直气壮地面对自己的拖延症。

DDL没有接近的时候都在做什么?

很多家长瞧不上自己孩子的拖延症。常常问他们:“之前都干什么去了,把事情都堆在最后看你怎么做得完!”

这也是很多人的问题,尤其是在被DDL逼的受不了的时候,总是会质疑之前的自己都干嘛去了!

实际上,任务是早就布置了的,但是你却一直等着,等着,等到DDL光临。

一般来说,如果是自己得心应手的、比较容易完成的任务,都不怎么会拖延。真正拖延的是那种比较费脑筋,得花费精力去做的事情。你会想:现在就动手是不是还有点早?其实是因为你心里就有点抵触这个任务,你没有信心在短时间内把它做好。但是长时间的投入会消耗你很多能量,你就会开始拖延。

怎么和拖延症说再见?

拖延症最重要的是自己的控制力。如果你控制力足够好,你可以安排出每天的任务。就算是一个天大的任务,也可以分解成每天做一点的小任务。这样你就不用在最后几天背负起“女娲补天”的海量任务。

但是如果你的自制力有欠缺,而且特别容易在比较困难的事情面前退缩,想着过几天再做吧!

1.远离诱惑

真正在工作学习的时候,一定要学会远离诱惑。那我们身边最近的诱惑——手机来说。如果你在自习的时候带着手机,你常常会被突然发光的屏幕吸引过去。“是不是有谁在微信上找我?”“微博上又推出了什么热门赶紧去看看!”心里想的和手上做的事情十万八千里之隔。

悲剧的是,我们的工作、学习和这些娱乐设施比起来,真是太无趣太无聊了。以至于我们太容易因为一点风吹草动就三心二意。学会远离诱惑,很简单,关掉手机,远离一切让你惦念的事情。

2.做好规划

之所以我们拖延,是因为我们觉得这个有难度。而到了最后,我们却迫于时间压力,急中生智。可是这种“急中生智”很有可能就是乱作一通,应付差事。我们确实能够在最后关头完成任务,但却完成的很差。

据统计,最高效的办公不是不吃不喝对着项目不分晨昏。而是N个60分钟的工作时间段+每次5-10分钟的休息时间。我们如果能够规划好每个60分钟之内做什么,就能够把任务分散,最后集中。

3.找自律的人为伴

这是最不自主的建议,但却很有效果。找一个高度自律的人为伴,一起去泡泡图书馆、自习室,试图沉浸在那种完全投入的氛围中。不要小看同伴的力量。

4.永远不要心存侥幸

很多人心存侥幸,觉得最后不过是紧张一点而已。其实后果真的可以很严重。如果你总是盲目“乐天派”,你很有可能因为拖延失去很多机会。

拿出国留学为例吧,很多人到了大三才开始考虑出国,甚至把考托福、雅思、GRE这些事情都往后拖延。但是到了大四要申请的时候,他们才发现自己的分数不够高,来不及再刷一遍了;自己的文书写的不够好,来不及再改了;自己的社会实践含金量不高,但是来不及再做别的了……于是出国留学就这样被耽搁了。