如何改变自卑情绪,你只需要三步!

文 / 找点时间找点空闲
2017-10-23 10:54

很多人都知道自己消极的态度不好,自卑的心理需要修正。但是知道原因并不能让你改变行动。这一点也不奇怪。你年复一年地重复着这种不好的心智习惯,结果使你非常缺乏自尊。需要系统而又不懈的努力才能改变你的问题。就比如,一个口吃者因为知道自己发声不准确就可以不再口吃?一个学渣就因为知道自己不够努力就可以变成学霸?显然,知道原因而不作出改变,不作出系统地改变,是起不到任何作用的。

这里小编有一个很简单的方法,你只需要每天坚持运用就可以得到相应的成功回报。

如何改变自卑情绪,你只需要三步!

愿意的话,我们就开始吧!

这是改变你的情绪和你的自我形象的关键一步。

对内在批评反唇相讥

无价值感是由于你内在的自我批评性对话造成的。比如“我真不好”,“我什么都不是”,“我比别人都差”这样的自贬性语言导致了绝望的感受和自尊心的降低。那么我们需要做到以下三步即可:

一,一旦你头脑里有了自我批评的想法,要马上清理并记录下来;

二,搞明白这些想法属于哪种认知扭曲(见小编以前的文章,里面写了十种);

三,对这些想法反唇相讥,以便培养一个更为现实的自我评价体系。

以上说得比较难懂。小编举个例子就简单了。比如,你这次相亲失败了,对方没有看中你。你心里一沉,感到有些失落。这时你可能会想“我早就知道像我这样长得矮/丑/胖的人是不会有人喜欢的”,“看吧,结婚恋爱是属于成功人享受的事,我这种穷逼还是不要期望的好”,“我这一辈子估计就是过着单身狗的生活了”。把这些想法记录下来。为什么?因为它们正是你情绪难过的原因。而且你有可能一直承受着这样的痛苦。而这种认知扭曲属于过于概括,跳跃式结论,夸大,贴标签这几种认知错误。最后也就是最关键的一步——把一个更合理的,不那么让人难过的想法写下来。千万不要刻意写一个不现实的想法,比如“他/她也不自己照照镜子,还配不上我呢”,“这种人一定是外貌协会的,人品最重要”,“这人太现实了,只知道钱”。你可以理性地等冷静下来了写道“相亲这种事不就是你看不上我,我看不上你吗?哪有一看就对眼的人啊”,“那么多人都单着呢,我只是其中很普通很平凡的一个”,“或许我真的是胖了点,不如趁着单身自由的日子减减肥吧”。

相信只要你每天花上十多分钟来实践,只需要过上一两个月,你就会发现越做越容易。

小编将持续关注治疗内心抑郁的信息,并分享给有需要的人。。。