低头族,看看你颈椎是否病变了,这10动作可以解救你的颈椎

文 / 紫阳道人
2018-03-06 12:12

低头族,看看你颈椎是否病变了,这10动作可以解救你的颈椎

如今无论在街头、办公室,还是乘坐各种交通工具,经常看到很多人都在刷手机。随之带来的就是很多人因为不良的姿势,和体态引起了颈椎出现病变,让人苦不堪言。

面介绍的颈椎操一共有10节,每天只要10分钟,就能缓解颈椎痛。但要注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,以舒缓为主。

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复左手的动作,这样做有助于颈部放松。

2、左顾右盼

头先向左转90度,停留3秒,接着向右转,载停留3秒。共做两个8拍。

3、前后点头

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。左右一次算一拍,共做8拍。

4、舒缓肩颈

双手放在两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

低头族,看看你颈椎是否病变了,这10动作可以解救你的颈椎

5、颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换右手放在背后,左手掌推出。

6、摇头晃脑

慢慢将头从左到右360度旋转5次,接着再反方向旋转5次。

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7、头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8、仰头望掌

双手上举过头,两手十指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

9、放眼观绿

眼球顺时针,逆时针转动数次。闭上眼睛,将两手手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴

合谷穴位于大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。不但可以减轻牙疼,缓解眼睛疲劳、头痛、还可以减轻咽喉肿痛等等病症,对身体有很多好处。随着电子产品的普及,现在患有颈椎病的人越来越多。专家建议,尽量少刷手机,看手机的时候也要尽量少低头。如果使用时间超过20分钟,一定要活动活动脖颈,让颈椎得到适当放松。否则,长此以往,后果远比你想像的还要严重!