科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

文 / 创新浙江
2017-10-10 20:19
科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

今天是世界精神卫生日。在日常生活中,我们除了要关注身体的健康之外,还应该关注心理的健康。今天,创小编教大家抵御一个“微笑杀手”——微笑抑郁症。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

什么是微笑抑郁

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

外表看起来开朗乐观的人也会患上抑郁症。抑郁症以抑郁心境、兴趣减退和意志活动减退为主,多数病例还存在各种躯体症状。

从外在表现来说,抑郁症可分为三类:

一类是外观看着情绪低落的人;

一类是隐匿性抑郁症,常常以躯体不适为主要表现,比如肢体疼痛、头晕、胸闷、腹泻等;

一类即微笑型抑郁症,他们可能以阳光灿烂的微笑示人,在他人面前表现得很开心,但内在却承受着抑郁的症状。

在这三种表现中,隐匿性抑郁症往往被躯体症状所掩盖,患者多不找心理科医生,而去其他科室就诊,容易被误诊;

微笑抑郁症不但很难被身边人发现,有时候就连本人也难以发觉。不少患者不认为自己连续情绪低落是一种病,甚至向家人倾诉后,家人也认为他们只是不开心。

“微笑抑郁症”是抑郁症的一种,多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”,他们白天大多数时间都面带微笑,这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,久而久之成为情绪的抑郁。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

此外,那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中,男性要比女性多发,他们或是机关里的高官、企业中的老板,或是高职技术人员,这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨,无所不能,表现得十分强大,能力似乎不容置疑。

但是,事实是这些人和普通人一样,也有困惑、苦恼、无奈、悲伤,但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”,这些负性情绪他们却不愿向人倾诉,内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚,表面扮演坚毅强壮的角色,强扛着压力。

得了微笑抑郁怎么办

在压力山大的当下,如何避免微笑型抑郁?得了微笑型抑郁该怎么办呢?

避免微笑型抑郁首先要避免下意识微笑。在传统的教育里,我们总是被教导要保持微笑。于是微笑变成一种习惯,于是微笑与心情无关。在适当的场合与亲密关系里,我们可以时常减少下意识的微笑。

其次,多给予家人亲密陪伴。每天马不停蹄的工作与生活,常常来不及喘气,更别提多加陪伴。每天只需抽出一点时间,哪怕是几分钟,学着耐心地聊天。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

此外,还要允许负面情绪的存在。随着生活的压力越来越大,越来越多的朋友不允许负面情绪的存在。同时害怕麻烦别人,害怕让亲密的人担心,于是选择微笑刻意隐藏负面情绪,无视负面情绪带来的消极作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌张,要学会面对自己的情绪,如果释放不了还请及时就诊。

教您几招防治微笑抑郁

扯下微笑的“伪面具”——不要把微笑看作是解决一切问题的法宝,调整待人接物的思维方式,要认识到真实是最有生命力的。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪,不要把忧郁情绪积埋在心底,让它有宣泄的出口,在哪儿结下的心结,就想办法在哪儿解开,尽量不要让不良情绪转化。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡情养性,调和气血,利于健康。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下,生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需,但要记住,如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”

资料来源:网络综合

编辑:项明祥 校对:何飘飘 徐璐璐 施洋洋

科普|今天是世界精神卫生日,教你如何抵御“微笑杀手”