节后抑郁怎么破?感觉身体被掏空

文 / 开云健康
2017-10-09 16:32

国庆假期的美妙时光结束后,回到正常生活节奏对于一些节后抑郁者来说变得不容易。根据《精神疾病的诊断和统计手册》,节后抑郁、假期焦虑或是假期后抑郁都常常归属于秋冬季节假日精神忧虑。这其实是轻度精神抑郁的常见表现。

节后抑郁怎么破?感觉身体被掏空

两类人比较容易患抑郁症

一类是长期所处的工作环境压力比较大的人,他们思维经常处于紧张状态,一旦彻底放松下来再重新进入原先工作环境易患抑郁症;

节后抑郁怎么破?感觉身体被掏空

一类是子女长期不在身边的老人,节目过后也容易得抑郁症。

“节后抑郁症”其实是一种心理上兴奋过度后的自我调节,大多数人会自行缓解,任何一种焦虑紧张情绪在一个高峰期过后就会逐渐下降,一般不超过两周时间就会适应原先的环境。

一般自行调节需注意要尽可能的利用最初上班还未紧张的时机,调节好心理。通过规划和睡眠调节,早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间来消除这一症状。另外,不要一过节就大吃大喝,通宵熬夜,把自己弄得疲惫不堪。

利用假期最后一天,把心思从玩耍转移到即将开始的工作上。在最后一天尽量吃清淡一点的食物,保证充足的睡眠,通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上,不妨提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。

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另一方面,可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。

自由、闲适的假期过后,面对节后单调工作,总会让人倍感失落和压抑,因此出现一些抑郁、焦虑情绪本属难免。然而如果这种抑郁、焦虑情绪即使经过心态调节也无法消除,就应该考虑向心理医生寻求帮助了。

节后抑郁怎么破?感觉身体被掏空

老年人就要做好自我调整,一种方法是转移注意力,老人要尽快适应节后生活,可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。下棋也不失为一种好的转移注意力的方法。另外,老年人如果精力允许的话,还可以参加一些团体活动,例如去老年大学上课,或者参加老年旅游团等,不仅可以消除抑郁心理,还可以强身健体。   

节后,子女的一个平安电话,一句问候都是慰藉寂寞老人最好的“心灵鸡汤”。预防老人“节后抑郁症”,在此,我们也提醒大家,子女返回工作岗位后一定要及时打电话向老人报平安,工作之余,要经常打电话与老人聊聊,逐渐转移老人们的注意力。老人节后也要尽快适应节后生活,可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。只要调整得当,“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。