锻炼效果不输于健身房锻炼的家庭增肌健身训练计划！

最近有很多读者留言给小编说自己对没有时间去健身房锻炼，但听说囚徒健身里推荐的健身方法效果很好，自己去买了这本书发现自己被骗了很多训练方法得你安装单杠双杠等来完成训练的。

自己一个上班族租的单间房屋哪里有那么宽敞的地方来训练了？所以今天为大家介绍是健身锻炼方法是一组训练是靠家里的椅子来辅助健身的，这套训练动作只有7个动作就能练到你全身肌肉。

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：10-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：20次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/3-5组 每组休息60秒

小提示：健身的同时营养补充也最重要的，对于不爱在家做饭和经常一日三餐在外面吃的健身朋友，一定要给自己买营养剂，比如增肌粉，维C片、维B多购买一些苹果，香蕉吃。这样的饮食补充才能让你增肌成功。