父母如何帮助抑郁症的孩子尽快康复？｜飞米粒心理健康公益普及

导言：

我在心理咨询中遇到很多抑郁的青少年，给很多家庭带来了巨大的痛苦，他们需要很长一段时间去适应和调整，希望这篇文章能给予他们最大的帮助，尽早的适应和改善抑郁症。

全文5497字。

作者：马林达·史密斯（MA），劳伦斯·鲁滨逊（Lawrence Robinson）和珍妮·西格尔（Jeanne Segal）博士。

翻译自http://www.helpguide.org/articles/depression/parents-guide-to-teen-depression.htm

整理许定远老师。

在正常的青少年成长性困难和抑郁之间进行区分并不总是那么容易，这篇文章教您识别正常青春期问题与抑郁症区别，以便更好地帮助到孩子。

了解青少年抑郁

青少年时代可能非常艰难，抑郁症对青少年的影响比我们许多人所认识的要多得多。实际上，据估计，各行各业中有五分之一的青少年会在青少年时期遭受抑郁症困扰。但是，尽管抑郁症可以高度治愈，但大多数抑郁症的青少年从未得到过帮助。

青少年的抑郁症不仅仅是情绪上的困扰。这是一个严重的健康问题，会影响青少年的生活。幸运的是，它可以治疗，父母可以提供帮助。您的爱心，指导和支持可以大大帮助您的青少年克服抑郁症，并使他们的生活重回正轨。

如果您是青少年，感到沮丧...

我们可以提供帮助，而且您掌控自己的情绪，超出了您的想象。无论现在的生活多么令人沮丧，您都可以做很多事情来改变心情，并从今天开始好起来。

我的孩子沮丧吗？

虽然在青少年时期偶尔会有不良的情绪或表现出来，但抑郁症却有所不同。青少年抑郁症的负面影响远远超出了忧郁情绪。抑郁会破坏青少年人格的本质，引起压倒性的悲伤，绝望或愤怒感。青少年中许多叛逆和不健康的行为或态度都可能表示抑郁。以下是青少年“采取行动”以应对他们的情感痛苦的一些方式：

在学校遇到问题。情绪低落会导致精力和精力集中困难。在学校里，这可能导致出勤率低，成绩下降或对以前好学生的学业沮丧。出逃许多沮丧的青少年离家出走或谈论离家出走。这种尝试通常是在寻求帮助。滥用毒品和酒精。青少年可能会使用酒精或毒品来自我治疗抑郁症。不幸的是，滥用药物只会使情况变得更糟。自卑。抑郁会触发并加剧丑陋，羞耻，失败和不值得的感觉。智能手机成瘾。青少年可能会上网以避免他们的问题，但是过多使用智能手机和互联网只会增加他们的孤立感，使他们更加沮丧。鲁莽的行为。沮丧的青少年可能会从事危险或高风险的行为，例如冲动驾驶，暴饮暴食和不安全的性行为。暴力。一些沮丧的青少年（通常是欺凌的受害者男孩）会变得好斗和暴力。青少年抑郁症还与许多其他心理健康问题有关，包括饮食失调和自我伤害。抑郁症可能给您的青少年带来巨大的痛苦，并扰乱家庭的日常生活，但您可以采取许多措施来帮助您的孩子开始感觉良好。第一步是了解青少年抑郁症的模样以及发现警告信号后该怎么办。

青少年抑郁症的体征和症状

与成年人有能力自行寻求帮助的成年人不同，青少年依靠父母，老师或其他照顾者来认识他们的痛苦并获得所需的帮助。但这并不总是那么容易。一方面，患有抑郁症的青少年不一定会感到悲伤。相反，烦躁，愤怒和激动可能是最突出的症状。

青少年抑郁症的体征和症状：

悲伤或绝望烦躁，愤怒或敌意眼泪或频繁哭泣从朋友和家人中退出对活动失去兴趣学校表现不佳饮食和睡眠习惯的变化躁动和躁动毫无价值的感觉缺乏热情和动力疲劳或精神不振难以集中无法解释的疼痛和痛苦死亡或自杀的念头青少年与成年人的抑郁症

青少年的抑郁症看起来与成年人的抑郁症非常不同。与成年人相比，以下症状在青少年中更为常见：

易怒或生气的心情。如上所述，在沮丧的青少年中，烦躁而不是悲伤通常是主要的情绪。沮丧的少年可能脾气暴躁，敌对，容易沮丧或容易发怒。

无法解释的疼痛和痛苦。沮丧的青少年经常抱怨身体不适，例如头痛或胃痛。如果全面的体格检查未发现医学原因，则这些疼痛可能表示抑郁。

对批评极端敏感。沮丧的青少年被毫无价值的感觉所困扰，使他们极易受到批评，拒绝和失败的影响。对于“成就过高的人”来说，这是一个特别的问题。

从一些人中撤出，但不是所有人。尽管成年人在沮丧时往往会自我孤立，但青少年通常至少保持一些友谊。但是，患有抑郁症的青少年可能比以前少参加社交活动，远离父母，或者开始和其他人群闲逛。

是沮丧还是青少年的“成长痛苦”？

如果您不确定自己的青少年是否处于沮丧状态，或者只是“正处于青少年时代”，请考虑症状持续了多长时间，症状有多严重以及您的青少年与正常人的行为有何不同。激素和压力可以解释青少年焦虑的偶尔发作，但不能解释持续不间断的不快乐，嗜睡或烦躁。

青少年沮丧中的自杀警告标志

严重抑郁的青少年，尤其是那些也滥用酒精或毒品的青少年，经常会考虑，谈论或企图自杀，而且令人震惊的人数不断增加，而且取得了成功。因此，非常认真对待任何自杀念头或行为至关重要。

自杀警告标志要注意

谈论或开玩笑自杀说些类似的话：“我会变得更好，死了”，“我希望我永远消失”或“没有出路”积极地谈论死亡或使死亡浪漫化（“如果我死了，人们可能会更爱我”）撰写有关死亡，垂死或自杀的故事和诗歌进行鲁re行为或发生很多意外事故导致受伤赠送珍贵的财产向朋友和家人道别，好像是最后一次寻找武器，药丸或其他自杀方式如何帮助沮丧的少年

如果不及时治疗，抑郁症将非常有害，因此不要等待，希望令人担忧的症状消失。如果您怀疑自己的青少年情绪低落，请以一种充满爱心，没有判断力的方式提出自己的担忧。即使您不确定抑郁症是问题所在，但您看到的麻烦行为和情绪都是应该解决的问题的迹象。

通过让您的青少年知道您注意到了哪些特定的抑郁症状以及他们为什么担心您，来开启对话。然后要求您的孩子分享他们正在经历的事情，并准备好并愿意真正倾听。避免提出很多问题（大多数青少年不喜欢光顾或拥挤），但要明确您已经准备好并愿意提供他们需要的任何支持。

如何与沮丧的青少年沟通

专注于聆听，而不是讲课。一旦您的少年开始说话，就抵制任何批评或通过判断的冲动。重要的是您的孩子正在交流。只要让您的青少年完全无条件地知道您在他们那里，您就会做得最好。

温柔但执着。如果他们一开始就将您拒之门外，请不要放弃。对于青少年来说，谈论抑郁症可能非常困难。即使他们愿意，也可能很难表达自己的感受。在尊重孩子的舒适度的同时，还要强调您的关心和聆听的意愿。

承认他们的感受。即使他们的感觉或担忧对您来说似乎很愚蠢或不合理，也不要试图让您的青少年摆脱抑郁。善意的尝试解释了为什么“事情还没有那么糟”会好像遇到时那样，就像您没有认真对待他们的情绪一样。仅仅承认他们正在经历的痛苦和悲伤可以大大帮助他们感到被理解和支持。

相信你的直觉。如果您的青少年声称没有什么不对，但对导致沮丧行为的原因没有任何解释，则应该相信自己的直觉。如果您的青少年不愿接受您的建议，请考虑寻求可信赖的第三方：学校辅导员，喜爱的老师或心理健康专家。重要的是使他们与某人交谈。

帮助沮丧的青少年技巧1：鼓励社交关系

沮丧的青少年倾向于退出他们的朋友和他们过去喜欢的活动。但是，孤立只会使抑郁症恶化，所以请尽力帮助青少年重新建立联系。

优先考虑面对面时间。每天都留出时间进行交谈，这是您完全专注于青少年的时间，无需分心或尝试多项任务。面对面交流的简单举动可以在减轻青少年的抑郁情绪中发挥重要作用。请记住：谈论抑郁或青少年的情绪不会使情况变得更糟，但是您的支持可以使他们的康复有所作为。

打击社会孤立。尽力保持青少年与他人的联系。鼓励他们与朋友外出或邀请朋友过来。参加涉及其他家庭的活动，使您的孩子有机会见面并与其他孩子建立联系。

让您的青少年参与其中。建议一些活动，例如体育，课后俱乐部或艺术，舞蹈或音乐课，这些活动应利用青少年的兴趣和才华。虽然您的青少年刚开始可能缺乏动力和兴趣，但是当他们重新与世界互动时，他们应该开始感觉好些并恢复热情。

促进志愿服务。为他人做事是强大的抗抑郁和自尊的助推器。帮助您的青少年找到他们感兴趣的原因，从而使他们有目标感。如果您自愿与他们在一起，那也将是一个很好的亲密经历。

提示2：将身体健康放在首位

身心健康有着千丝万缕的联系。不运动，睡眠不足和营养不良会加剧抑郁。不幸的是，青少年以不健康的习惯而著称：熬夜，吃垃圾食品以及在手机和设备上花费数小时。但是作为父母，您可以通过建立健康，支持性的家庭环境来应对这些行为。

让您的青少年感动！运动对心理健康绝对至关重要，因此，无论需要多大活动，都要让您的青少年活跃起来。理想情况下，青少年每天应该至少进行一个小时的体育锻炼，但不必感到无聊或痛苦。跳出框框思考：walking狗，跳舞，打篮球，远足，骑自行车，滑板运动—只要它们运动，这是有益的。

设置屏幕时间限制。青少年通常上网以避免问题，但是当屏幕显示时间增加时，体育锻炼和与朋友面对面的时间就会减少。两者都是使症状恶化的秘方。

提供营养均衡的饭菜。确保您的青少年正在获得他们所需的营养，以获得最佳的大脑健康和情绪支持：健康的脂肪，优质的蛋白质和新鲜的农产品。吃很多含糖，含淀粉的食物（许多沮丧的青少年会很快“把我抱起来”）只会对他们的情绪和精力产生负面影响。

鼓励充足的睡眠。与成年人相比，青少年需要更多的睡眠才能达到最佳机能-每晚多达9-10个小时。确保您的青少年不熬夜，而要付出很多急需的，支持情绪的休息。

提示3：知道何时寻求专业帮助

支持和健康的生活方式改变可以为沮丧的青少年带来天壤之别，但这并不总是足够的。当抑郁症严重时，请毫不犹豫地寻求心理健康专家的专业帮助，他们应接受训练有素，并且对青少年有深厚的背景。

让您的孩子参与治疗选择

选择专科医生或寻求治疗方案时，请务必征求青少年的意见。如果您希望青少年有动力并参与他们的治疗，请不要忽略他们的偏好或做出单方面的决定。没有人会是一个奇迹般的治疗师，也没有人能为所有人服务。如果您的孩子感到不舒服或与心理学家或精神科医生没有“联系”，请寻求更好的适应方法。

探索您的选择

期待与您选择的专家就青少年抑郁症治疗进行讨论。谈话治疗通常是轻度至中度抑郁症患者的良好初始治疗。在治疗过程中，您的青少年的抑郁症可能会缓解。如果没有，则可能需要药物治疗。

不幸的是，有些父母感到被迫选择抗抑郁药物而不是其他可能成本高昂或费时的疗法。但是，除非您的孩子表现出危险或有自杀的危险（在这种情况下可能需要药物和/或不断观察），否则您有时间仔细权衡选择。在所有情况下，抗抑郁药在更广泛的治疗计划中都是最有效的。

药物带来风险

抗抑郁药是针对成年人设计和测试的，因此尚未完全了解其对发育中的年轻大脑的影响。一些研究人员担心，接触百忧解等药物可能会干扰大脑的正常发育，尤其是大脑处理压力和调节情绪的方式。

抗抑郁药还具有自身的风险和副作用，包括许多针对儿童和年轻人的安全问题。还已知它们会增加某些青少年和年轻人自杀思维和行为的风险。患有双相情感障碍，双相情感障碍的家族病史或以前有自杀企图的青少年尤其容易受到伤害。

在抗抑郁药治疗的头两个月内自杀风险最高。应对抗抑郁药的青少年进行抑郁症恶化迹象的监测。

青少年服用抗抑郁药：要警惕的红旗

如果发现这些问题，请和主治医生联系。

提示4：通过抑郁症治疗来支持青少年

当您的少年抑郁症接受治疗时，最重要的事情就是让他们知道您正在聆听并提供支持。现在，您的青少年比以往任何时候都更需要知道他们受到重视，接受和照顾。

要了解。与一个沮丧的少年生活可能会很困难并且很费力。有时，您可能会感到精疲力竭，拒绝，绝望，加剧或其他数量的负面情绪。在这段艰难的时期，重要的是要记住，您的孩子并非故意有困难。您的青少年正在遭受痛苦，因此请尽力保持耐心和理解。

保持参与治疗。确保您的少年遵循所有治疗说明，无论是参加治疗还是正确服用任何处方药。跟踪青少年状况的变化，如果抑郁症状似乎越来越严重，请致电医生。

耐心一点。沮丧的少年康复之路可能坎坷，请耐心等待。为取得小的胜利而高兴，并为偶尔的挫折做好准备。最重要的是，不要判断自己，也不要将自己的家人与他人进行比较。只要您竭尽所能为您的青少年提供必要的帮助，您就在做您的工作。

秘诀5：照顾好自己（和家人）

作为父母，您可能会发现自己将所有精力和精力都集中在沮丧的青少年上，而忽略了自己的需求和其他家庭成员的需求。但是，在此困难时期中继续照顾自己非常重要。

最重要的是，这意味着需要急需的支持。您无法独自完成所有事情，因此请家人和朋友帮忙。拥有自己的支持系统将有助于您在帮助青少年时保持健康和积极向上。

不要束手无策。感到不知所措，沮丧，无助或生气是可以的。与朋友接触，加入支持小组或与自己的治疗师见面。谈论您的感觉将有助于减轻强度。

照顾好自己的身体青少年抑郁症的压力会影响您自己的情绪和情绪，因此，通过正确饮食，充足睡眠和腾出时间享受自己的事物，可以支持自己的健康和幸福。

坦率的与家人谈论。不要为青少年的抑郁症而隐瞒，以试图“保护”其他孩子。孩子们知道什么时候出了问题。当被置于黑暗中时，他们的想象力往往会跳到更差的结论。对正在发生的事情保持开放，并邀请您的孩子提出问题并分享他们的感受。

记住兄弟姐妹。一个孩子的抑郁症可能导致其他家庭成员的压力或焦虑，因此请确保不要忽视“健康”的孩子。兄弟姐妹可能需要特殊的个人关注或自身的专业帮助，以处理自己对局势的感觉。

避免责备任何人。可能会很容易地将自己或其他家庭成员归咎于您的青少年的抑郁症，但这只会加剧本已很紧张的情况。此外，沮丧通常是由多种因素引起的，因此除了被虐待或忽视的情况外，任何亲人都不太可能是“负责任的”。