常见的颈肩疼痛的实用按摩方法, 懂点总没错

文 / 久久民间养生
2017-07-09 13:11

低头,抬肩是现在人们的常见姿势,长期用这种姿势就会导致局部软组织功能失调如肌肉劳损,肌腱炎症等,发生颈部,肩背部疼痛,给人们的生活带来不便。

但是大多数人对此都不以为然,不知这样长久下去会造成关节的退行性改变造成颈椎病等,症状不是特严重也不会去医院,所以学习一些简单的按摩方法还是很有必要的。

颈部疼痛的患者的按摩方法

这些方法简单易学,力度可自己调整,没有副作用,每天1-2次,就可很好的缓解颈肩部疼痛及预防颈椎病

1、点揉颈椎

双手置于脑后,拇指放于枕骨关节下方,用力沿颈椎向下缓速按揉,双手交替进行5-10次。

2、按揉颈肌

用双手食指与中指同时在颈椎两旁颈部肌肉从上往下进行按揉5-10次。或用拇指与中指和无名指,按捏颈后肌肉约2分钟,双手交替进行。

3、双手摩颈

用手掌侧肚置于同侧风池穴(颈后枕骨下方凹陷处)位置,用力摩向另一侧风池穴,反复10次,双手交替进行。

肩部疼痛的患者按摩方法

1、用健康一侧的拇指按疼痛侧的肩部前侧(肩井穴)及外侧,约3分钟。

2、同食指中指和无名指三指指腹按揉肩后部(肩解穴肩后部正中),约3分钟,此类方法不需要找到准确的穴位,只要有痛点,就在疼痛处作重点按摩就行。

3、从上臂肌肉下端开始,用健康侧手指环绕按捏疼痛侧上臂肌肉,向上按捏至肩部,约3分钟。

4、在使用上述方法的同时肩部配合做各个方向的活动,效果更好。

来源科学:此类按摩方法在中医上有着舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛的作用,现在医学也表示按摩可以改善局部血液循环,改善肌肉的粘连状态,从而缓解疼痛