疫情宅家，“秘方”收好！孩子个头也能窜一窜
春天来了
正是孩子“拔高”的好时机
然而
现在还是特殊时期
“小神兽们”只能宅家
一些妈妈很是着急：
孩子长不成“大长腿”可咋办？
捉急孩子长高，
家长别踩这3个“误区”
春天是万物生长的季节，也是孩子快速长高的关键时期。
可是，这个春天因为疫情影响，不少孩子只能宅在家里，看电视，玩手机，吃零食，躺沙发，没有户外运动……等到开学，他们一个个个子不见长，还变成了珠圆玉润的小胖子！
有些心急的家长
开始“揠苗助长”
甚至
踩到了长高的三个误区
01
误区一：长高就要狂补钙
只有缺钙的孩子，才需要补钙。过量补钙可能会引起便秘，影响铁、锌吸收，甚至可能诱发肾结石。
有研究表明，过量摄入钙补充剂还可能导致幼儿骨骺提前闭合，停止发育。骨骺线一旦闭合，世界上就再也没有什么灵丹妙药能让孩子再长高了。
02
误区二：身高是遗传的
事实上，遗传身高并不是"天花板"，它是可以突破的。遗传因素只能决定身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪等后天因素，对身高的影响能达到30%。而这30%，有可能就是一米六和一米八的差别呀！
03
误区三：多喝骨头汤能补钙
汤里的钙含量很少，但是脂肪却很多。就是说，你常常给孩子喝汤，可能长高效果不那么明显，最可能的结果是：孩子胖了一圈。
那么
有没有科学长高的办法？
有！
我们刚才说了，影响孩子长个的主要原因，其中遗传占大头，但是睡眠、运动、营养、心情等后天因素也很重要。
如果做好以下“四好”
矮个父母也能养出高个孩子
1 睡得好
生长激素的分泌对一个人的身高有关键作用。
晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
也就是说
睡得越迟，长得越矮！
所以，要保证孩子的充足睡眠，还需要早睡，夜间关灯睡，这样生长激素才能分泌充足。建议孩子每天20~21点睡觉，睡到早晨7点后起床。
学龄前期和学龄期孩子，吃完中餐后休息至少半小时后再午睡，午睡时间不要过长、过晚，以免影响夜间睡眠。
2 心情好
要提醒家长注意的是，保持孩子心情愉悦。
爸爸妈妈要少批评，多表扬孩子，还要适当减少孩子的课业负担。夸奖不但能增近亲子间的关系，同时还能提高睡眠质量，帮助长高。
3 运动好
有利于长个的运动，包括跳绳、跳高、跑步、单杠引体向上、健身操等。如果爱好篮球、排球、游泳、羽毛球，那更好不过。
疫情期间宅家，可以选择对身高帮助大的纵向运动，以及对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动，比如做操、踢毽子、跳绳等。
怎么运动？
定时、定量！
不是运动时间越久就越好。每周运动5次以上，每次持续20-40分钟。起初可以时间短点，根据孩子情况逐步增加。可以搭配音乐、故事场景让孩子更喜欢运动，还可以与孩子一起锻炼，让运动更有趣。
4 营养好
吃什么，吃多少合适？这都有讲究！
下面这个孩子的平衡膳食宝塔，简单明了地告诉家长们：
滑动查看更多图片
长高，需要维生素D促进钙吸收。对于小宝宝，大多数家长都知道需要补充维生素D，但是随着年龄增长很多孩子就没有再补充了。还有很多家长甚至担心，每天吃，会不会过量呀？
医生告诉你——
0~18岁健康孩子维生素D的预防补充量（总摄入量）：
足月儿：
足月儿：
如果宝宝是母乳喂养或者部分母乳喂养的话，维生素D400IU/天。
如果是人工喂养配方奶，而且每天不足1000ml时，家长就应注意通过其他途径保证400IU/天的维生素D摄入量。
早产儿:
早产儿:
维生素D400IU~1000IU/天，3个月后改为维生素D400~800IU/天。
大年龄和青春期孩子：
大年龄和青春期孩子：
维生素D强化食物（维生素D强化牛奶、谷物等）和维生素D制剂补充相结合，仍推荐维生素D制剂:400IU/天。夏季阳光充足时可以暂停或减量服用维生素D。
定期监测25羟维生素D，及时调整口服量。
疫情期间，建议维生素A和维生素D一起给孩子补充。
补充维生素A有什么作用？
维生素A，可以促进视觉发育，维持和促进免疫功能，预防贫血，促进生长发育。它可以从肝脏、鱼油、奶制品、鸡蛋等动物性食品，以及绿叶蔬菜及黄色、橙色的蔬菜和水果中获得。
小年龄儿童是预防维生素A缺乏的主要对象。对于大孩子，很多妈妈有些困惑，我家孩子以上提到的富含维生素A的食物也吃，就是量不多。
那天天吃维生素AD
会不会导致维生素A过量呢？
不用担心！
维生素D和维生素AD可以交替补充，比如星期一吃维生素D,星期二吃维生素AD。
需要提醒的是：
营养充足≠营养过剩
而过敏体质的孩子
注意要回避过敏的食物
4岁到青春期发育前，每年体重增长2kg就行啦。这一点尤其要和孩子的祖父母们沟通好，有了爷爷奶奶、外公外婆的配合才更好的控制体重过快增长。
4岁到青春期发育前，每年体重增长2kg就行啦。这一点尤其要和孩子的祖父母们沟通好，有了爷爷奶奶、外公外婆的配合才更好的控制体重过快增长。
大年龄和青春期肥胖儿童，骨龄容易提前。不要吃田七、海马、鱼胶、鹿茸、燕窝、阿胶、雪蛤、蜂王浆等中药材滋补品。少吃油炸食物、西式快餐、不喝饮料。
大年龄和青春期肥胖儿童，骨龄容易提前。不要吃田七、海马、鱼胶、鹿茸、燕窝、阿胶、雪蛤、蜂王浆等中药材滋补品。少吃油炸食物、西式快餐、不喝饮料。
滥补的孩子，现在看起来可能比同龄孩子还要高，但是骨龄提前了、早长了，将来长高的空间就少了。
