4招帮助更年期女性解决发福,身材走样!

文 / 药疗君
2017-08-25 14:24

更年期妇女为什么容易发胖呢?女性在更年期卵巢功能减退,内分泌功能紊乱而影响脂类代谢,再加上机体新陈代谢功能减退,运动量减少,营养过剩等等,所以女性到了更年期特别容易出现体重突然大幅增加的情形。

4招帮助更年期女性解决发福,身材走样!

医学报告指出,国内更年期妇女肥胖比率高达8成,还有研究发现,女性停经之后,体重就会逐渐增加,平均3年内会增加2.25公斤,甚至有2成的妇女会增加4、5公斤以上。尤其令人担心的是,女性进入更年期之后,体脂肪还会增加17%,也就是增加的体重绝大多数是油脂。

更年期肥胖的危害:更年期肥胖因为经常伴随有高血压、糖尿病等慢性疾病,在中医的观点潜在有“痰浊”、“血瘀”等病理产物堆积在体内,再加上体重过重的中年妇女多伴随有退化性关节炎,稍微活动就会加重疼痛,也不适合从事剧烈运动。种种因素加成之下,更年期减肥的速度比一般人慢,加上年纪大也较不在意身材,因此很多更年期女性大都放弃减肥了。但是,更年期肥胖伴随而来的心血管疾病,以及退化性关节炎,都严重威胁健康甚至生命,所以更需要控制体重,只要有正确的减肥方法,更年期成功痩身绝非难事。

4招帮助更年期女性解决发福,身材走样!

更年期如何预防肥胖

1、多吃水果、蔬菜、全谷类食物,少食动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的食品。

2、适量补充妇女所需的营养素,特别是富含钙质、天然雌激素与维他命B群的食物,如:小鱼干、豆浆、豆腐、全谷类食物等,更是要足量的补充。

3、多运动减肥,如:慢跑、健美、跳舞、游泳、登高等,至少每周二次。

4、经常量血压、血糖、血脂肪,等等,随时注意自己的身体状况。

千万不能节食减肥

以饥饿为代价来控制体重,只会使雌激素水平更低,加快衰老的进程。雌激素在体内的生理作用需要脂肪的参与,节食减肥可造成身体的内分泌紊乱,严重者甚至可能闭经。更年期女性应该把健康放在首位,不能不顾客观现实,片面追求盲目性瘦身。

当然了,如果饮食、运动、生活习惯方面都做得比较好,还是出现体重增加的情况。因为肥胖也是更年期的指征之一,是人体衰老过程中的自然现象,所以不要过悲观,要客观看待,接受现实。