更年期一到,进入“失眠期”?做好3件事,更年期也能睡好觉

文 / 壹号专家健康说
2019-08-18 21:04
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进入更年期后,女性的卵巢功能会逐渐衰退,内分泌失调,再加上比较容易有情绪波动,容易胡思乱想,很容易出现失眠的症状。可不要小看了更年期失眠,长时间失眠会加重内分泌失衡,还会对神经系统和免疫系统带来不利影响。


更年期一到,进入“失眠期”?做好3件事,更年期也能睡好觉


更年期失眠一般表现为翻来覆去的睡不着,好不容易睡着了,也会容易半夜苏醒,醒了之后就再也睡不着了。睡觉的过程中会感到明显的体热,冒虚汗,醒来会发现自己已经大汗淋漓。

为了缓解更年期失眠症状,有些女性朋友会选择服用褪黑素甚至是安眠药,但是这两种药都可能会对身体带来一定的副作用,还可能会产生药物依赖,一旦停药,更年期失眠又会重新找上门。所以,治疗更年期失眠还是以调理为主。

1. 睡前保持身体和精神足够的放松


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睡觉前可以用热水泡泡脚,促进血液循环,加快入眠。也可以听一些舒缓的音乐,或是打坐冥想,让大脑放松下来。

2. 多吃富含维生素和富含天然雌激素的食物


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女性在更年期时应该多吃一些富含异黄酮类物质的食物,以及富含维生素的食物。推荐大豆或是大豆制品,里面含有丰富的大豆异黄酮,能让烦躁的情绪镇静下来。牛奶也是不错的选择,能刺激身体产生天然的褪黑素,帮助睡眠。

3. 日常多喝水


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每天多喝点温水,给身体补充充足的水分,能缓解更年期潮热,让晚上睡的更舒服。但是要注意,睡前两个小时内就不要大量喝水了,防止起夜。

更年期的确会给女性工作和生活带来很多困扰,我们要做的就是正视更年期,科学有效的调理更年期失眠。

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