女性到中老年,骨质易疏松?更年期后坚持这5件事,或可预防

文 / 天天养生汇
2019-08-12 12:22
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女性到中老年,骨质易疏松?更年期后坚持这5件事,或可预防

骨质疏松,是多种原因引起的一组骨病,可发生于不同性别和任何年龄,但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。许多中老年女性都患有骨质疏松,生活带来极大不便和痛若,治疗收效很慢,一旦骨折又可危及生命,因此,对于女性预防应从更年期起,开始注意合理搭配膳食,补充钙和维生素D,适当的运动尽量维持骨峰值达到最大值。

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女性到中老年,骨质易疏松?更年期后坚持这5件事,或可预防

一、补充营养

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入,钙影响骨峰值的获得。

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二、合理的运动

适当的体育运动可增加肌肉对骨组织的应力,可使骨量增加,持续地应力对骨组织的重建有一定的作用。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。但是运动过度致闭经者,骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力。所以建议女性,更年期后,运动时间一般每周3~4次,每次30~40分钟,种类包括散步、游泳、骑车等。

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三、定期检查,防患于未然

建议每1到2年,进行一次骨密度检查。骨质疏松的高危人群及高危因素包括:骨质疏松家族史;体型瘦小;膳食结构不合理;人工绝经后卵巢功能丧失;长期使用一些影响骨代谢的药物,如免疫抑制剂,糖皮质激素等;工作性质相对静止;运动少等故应重点预防,并早期发现问题及时治疗。同时,对于已经确诊为骨质疏松的患者,应尽量防止摔倒几率,也不要从事过于力量型的工作,或者运动,以免造成骨折。

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四、补充钙剂及维生素D

对绝经妇女推荐的每天钙摄入量为1 000~1 500 mg元素钙。食物中维生素D包括含维生素D的牛奶、麦片粥、蛋黄、海鱼及鱼肝油等。对缺乏维生素D的高危老年妇女,如慢性疾病、缺乏户外活动、长期居家或在养老院的老人建议每天补充400~800 IU维生素D。

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五、改变不良的生活方式

避免吸烟、酗酒、长期饮用咖啡因饮料,合理平衡膳食,做事不要急急忙忙等,都是预防骨质疏松,防止意外发生的重要环节。

对于中老年人来说,身体素质开始下滑,特别是绝经后的女性,更是感觉大不如从前,开始重视养生,让生活节奏慢下来,对身体非常有好处。

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今天就预防骨质疏松给大家分享到这里,喜欢的朋友可以关注我。

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