女性更年期发福怎么办? 请别这样减肥, 会加速衰老

文 / 医品夫人
2017-07-05 22:19

很多女性一到了更年期就开始莫名其妙地发胖,这究竟是什么鬼?

女性绝经后雌激素分泌减少,体内糖和脂肪的代谢、分布随之发生很大的变化,不仅心脏病、高血压、糖尿病都容易跑出来,还容易精神和自主神经系统功能紊乱。

体内代谢活动失常必然会引起肥胖,简单说就是你吃进去的,细胞燃烧不了,体内余粮太多,只好存进脂肪仓库了。

再加上绝经后女性会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状,导致难以维持以前的运动量而引起肥胖。

当女人可真难啊,好不容易等到孩子长大不用操心了,这更年期又开始各种折腾了。更年期长胖,可以节食减肥?

你知不知道,女性绝经后雌激素分泌下降,心脏和骨头都会衰老。如果再过度节食来减肥,会更加速衰老。

节食减肥会导致各种维生素和皮下脂肪不足,使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽,身体排毒功能出现障碍。

这对于绝经女性来说,真的是雪上加霜啊。那难道只能干看着自己一天天胖起来?

我的建议是首先搞明白,我到底多少斤算胖?有的女性都美若天仙弱不禁风了,还觉得自己胖,这个可以算算BMI指数。(BMI指数=体重(kg)/身高(m)的平方。)

18.5~22.9是亚洲人的标准,18.5~23.9是中国人标准。超过24就是超重,超过28就属于肥胖。

还有一个更简单的公式用身高(cm)-105=标准公斤体重(kg)

那么如何控制自己更年期不胖呢?

管住嘴,不暴饮暴食:少食多餐;不绝食,避免吃煎炸油腻的食物,肥腻的肉类,甜腻的食物都要避免吃。

学习金字塔饮食,营养合理搭配。多喝温开水,增加粗纤维食物来缓解便秘,多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。

学会计算卡路里。办公族每天摄入能量1500~2000kcal就够了。多吃一根香蕉就多增加100kcal,需要跑20分钟才能消耗掉这个热量。

西餐容易胖,那中餐呢?

中餐热量也不低。

肉夹馍吃完需跑7.58公里,油泼面吃完需跑13.2公里 ,一顿火锅1500卡起。

(每种食物网上都可以搜索到热量表,吃啥都记录下来,每天算算更健康。要知道胖子不是一天吃出来的,长城不是一天盖的。)

那怎么吃又健康又不会长胖呢?

我推荐地中海饮食,即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,可以减少更年期过度肥胖,以及患心脑血管病的风险。

总之,均衡身体需要和饮食的平衡,如果过度节食,身体能量不足,会加速卵巢枯萎,雌孕激素分泌会更不足,反而让身体更发胖。

最后,我想说不管到了什么年龄,适度运动一定要有,慢跑,散步,游泳,太极,瑜伽都适合更年期的女性。

建议大家做一下凯格尔运动,可以预防盆底肌老化,减少更年期尿失禁。平时注意采用腹式呼吸,也可以有效缓解更年期焦虑。