如何预防更年期关节疼痛？

女性更年期会带来各种各样的不适，例如潮热，睡眠障碍和情绪波动，此外，关节疼痛也较为多见。研究统计，57%的女性抱怨从更年期开始关节疼痛和身体疼痛。这种疼痛必然会给绝经期女性带来许多麻烦，严重影响日常生活质量，因此，疼痛管理对平稳度过更年期至关重要。

为什么更年期会导致关节疼痛

众所周知，更年期女性身体发生的主要变化是雌激素水平下降，这是导致对疼痛敏感和关节炎风险增加的原因。

雌激素有抗炎镇痛的作用，而低雌激素水平使身体对疼痛更敏感。此外，激素水平的下降还会间接引起身体的改变，从而导致关节疼痛。

脱水

雌激素的变化将会引起水钠平衡的改变，更年期时，雌激素水平的下降就会导致关节内软骨水分丢失，加快软骨的退变，引起关节疼痛。

正常情况下，关节软骨水分高，关节面的摩擦系数非常低，关节面十分光滑。但当关节软骨里面的水分丢失，就会造成关节面摩擦系数增大，脱水就会进一步加速关节的磨损，引起骨关节炎或者椎间盘退变。

肥胖

围绝经期期间女性体内荷尔蒙变化，会导致更年期腹部肥胖。超重或肥胖会给称重关节带来额外的压力，加速关节的老化。此外，更年期还伴随着生活方式的变化，特别是运动量下降，开始高能量饮食，最终会导致体重增加，进一步导致关节炎的发生。

抑郁

抑郁是更年期妇女另一个常见症状。体内激素的波动，生活方式的改变，亲人的不理解都会引起抑郁。其实，抑郁与头痛、背痛、肌肉痛均具有相关性，这是因为抑郁和疼痛共同使用一套神经信号传导系统，都受5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响，因此，心情不好的更年期女性，更容易感觉到疼痛。

如何缓解更年期的关节痛

关节疼痛的影响远远超出单纯的膝盖或臀部疼痛，它会限制运动的灵活性和范围，过去经常做的事情变得沉重并且很难完成，生活质量将进一步下降。以下是预防这些疼痛的小建议：

1、控制体重

超重或肥胖会给关节过多的压力，进而加剧关节老化，引起疼痛。因此减肥是管理疼痛的第一步。

2、运动

更年期会让人感到很疲倦，睡觉会缓解疼痛和困乏，但这不是最好的方法。可以通过适当的运动方式来缓解疼痛。开始时可以原地进行伸展或者或活动关节，当身体适应后，可进行一些简单的健身操。如果出现关节肿胀，可以适当休息一两天，也可根据自身情况进行游泳、自行车之类的低强度运动。

3、热敷

如果出现关节僵硬，可以通过热敷来缓解。

4、按摩和理疗

按摩和理疗除了舒缓肌肉紧张、维持关节的活动范围、改善关节僵硬，还能促进局部血液循环，加速新陈代谢，对疼痛的缓解具有积极作用。

总而言之，关节疼痛是更年期的常见症状，健康的生活方式、均衡饮食和定期低强度运动，是控制关节疼痛和改善整体生活质量的有效方法。

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