运动之后,大姨妈怎么变少了?

文 / 范志红
2018-02-04 15:39

都说男人来自火星,女人来自金星。

不仅情感思维模式很不一样,男女的身体也有很大的差异,特别是在运动之后,一些原本体弱的女性,月经很容易受到影响,这是男人很难体会到的。

减肥吓跑大姨妈,

到底是哪里做错了?

A女士提了一个问题:

我体重偏高,决心减肥。现在每天上下班都骑车,来回一共18公里。每个月除了下雨下雪刮大风,除了来月经期间,都坚持骑车。

但是!一个月之后,月经的量就减少了,第三个月就更少得可怜了。

是不是我营养不足啊?可是我和以前吃得一样多啊?主要的变化,就是把白米饭减少了一半,用等量的紫薯来代替。

B女士对我说:

我5个月前开始跑步,每天跑5公里。闺蜜一直跑步,还参加了马拉松,她特别自豪。我虽然不算胖,但是有点松软,看到她那一点赘肉没有的紧实身体也很羡慕,就树立了一个小目标,为了一年以后结婚时能穿上美丽的婚纱,戒掉每天贪吃的甜食和零食,开始跑步。

但是!五个月过去,大姨妈不断推迟,这个月就没来……我三餐还是以前的量啊!

还有C女士,

为了减肥5公斤,每周五次健身房健身。除了运动指导之外,教练还告诉她,要少吃主食和水果,多吃鸡肉、鱼肉和蛋奶。

她遵照执行,果然体重不断下降。但是!她发现大姨妈的节奏逐渐紊乱,最后干脆不来了。她羞于向帅男教练询问此事,才来找我咨询。

这些女士所遇到的问题,其共同原因就是在增加运动之后,没有增加营养供应,甚至还大幅度削减了营养供应,使身体感觉营养物质入不敷出。

身体为了节省能量和营养素,只好选择暂时关闭生育功能。

我们来看看这三个案例。

▎米饭换成紫薯,蛋白质可能吃不够

A女士选择了每天骑车18公里,如果在有红绿灯、自行车道经常被路边停车占据的城市道路上,大概需要将近一个半小时,除了骑车还经常要走几步。她增加消耗的能量大概是300-350千卡。

  • 因为以前运动比较少,骑车在减脂同时会带来肌肉量上升的效果,也要额外增加一些蛋白质供应。
  • 运动还会消耗B族维生素,也需要在食物中增加供应。

她每天两餐少吃一半米饭,换为等量的紫薯,总能量摄入是下降的,因为一斤熟米饭大概相当于1.5斤紫薯的淀粉含量。

同时还要考虑到,紫薯的消化利用率低于白米饭,而且紫薯的蛋白质含量也低于白米饭。

这样,每天的消耗大了,摄入营养减少了,每天就产生了热量和蛋白质的负平衡。

▎跑步减肥,为什么吓跑大姨妈?

B女士每天跑步5公里,虽然速度不算快,但毕竟大约跑50分钟,再加上热身和放松,也要消耗大约300千卡的热量。

同时,她把日常吃的甜食和零食戒掉,包括饼干之类,也包括坚果、水果干之类,却没有额外多吃三餐食物,又减去了200~300千卡的热量。

这样一来,里外里就造成了500~600千卡的热量负平衡,而运动所需的蛋白质和维生素也没有补上。

▎主食吃太少,你的胃受得了吗?

C女士遵照教练要求吃低碳饮食,这样就必须把碳水化合物类的主食全部换成鱼肉蛋类和豆制品,热量是无需降低的。

然而,她本身消化吸收能力比较弱,而高蛋白食物和蔬菜沙拉都是高饱腹感食物,她根本吃不足原来正常吃饭时那么多热量,就已经胃里撑得不行了,再多吃也没法消化。所以,她实际上吃进去的热量,比原来少了很多。

虽然看似每餐都有不少鱼肉蛋类,但在没有淀粉类主食的情况下,这些食物都作为能量被消耗掉了,而在健身房做肌肉训练又要增肌,所以身体明显处于可利用蛋白质不足的状态。

总之,她们的共同特点是,运动量大了,吃的还明显少了。

我猜想,除了她们告诉我的情况之外,日常肯定还有其他减少热量的措施,比如优先选择油少的菜肴,主食的实际数量也可能更少。

如果每天只是减少200千卡摄入量,按理说不至于造成月经紊乱的问题。

少吃多动,也需「适量」

制造热量的负平衡,对减肥来说是必须的,但这个热量缺口不能太大。

对于不算胖得离谱的人来说,少吃加多动,最好能量负平衡在500千卡以内。否则,身体就以为突然处于饥荒时期,朝不保夕。

这种时候,自顾尚且不暇,身体怎么会考虑生儿育女的事情呢?

所以,身体按照千万年来祖先遗留下来的各种「预案」,暂时关闭生育功能。

  • 一方面消除了月经时排出血液和身体组织的「损耗」,
  • 另一方面避免饥荒时期意外怀孕造成麻烦。

其实,女性减肥时增加运动是一件好事,如果操作得当,增肌的同时还能改善血液循环,改善低血压、痛经、经前胸部敏感等很多小毛病。

只是对于身体底子比较弱的女生来说,一定要注意:

(1)把营养供应充足,不能突然少吃很多。

(2)只能减少部分炒菜油,减少一些精白主食,蛋白质和维生素矿物质等微量营养素一种都不能减少供应。

(3)运动也宜循序渐进,让身体有一个适应的过程。

量力而行,

大姨妈好,你也好

虽然有很多女性报告了运动之后月经受影响的情况,但并非所有女性在运动时都存在这类问题。

曾有一位男士告诉我,

他的夫人为了减肥,有半年时间晚上完全不吃正餐,只吃些水果。但是,她的身体状态仍然正常,月经也很规律。

西方国家的女性在健身后出现月经紊乱情况的报告比较少。

究其缘由,我猜想可能是由于体质差异和消化吸收能力的不同。欧美女性普遍从小获得充足蛋白质营养,身体较为强壮,肌肉较为充实。

上面所说那位不吃晚餐的夫人原来是个运动员,肌肉充实,身体底子特别好,不是瘦弱女性可比。即便几个月的时间中饮食营养不足,身体肌肉量下降,但仍然可以维持正常的激素水平和月经周期,并不会明显表现出对健康的不利影响。

然而,如果长年累月运动过多而食物不足,还是会看到健康水平下降的蛛丝马迹。

那位不吃晚餐的夫人,原本体能超群,身体温暖,吃嘛嘛香,在不吃晚餐半年之后,明显力气变小,怕冷,手脚发凉,胃肠也变敏感了。再继续下去,恐怕距离影响大姨妈也不远了。

男性普遍比女性肌肉充实、代谢率高,又没有月经问题,所以短期「断食」,几个月节食,显得没有那么明显的不良影响。

但是,运动营养专家表示,近年来因为食物不足和运动过量造成身体受损的案例绝非罕见。

主要的表现包括体重下降到不健康范围、运动后疲劳难以消除、工作学习精力不足、容易患感冒或感染后恢复缓慢、贫血缺锌、肌肉量减少等。

那些大运动量的运动员,都要有营养保证,长跑运动员的日常食量远远超过正常人,否则无法维持那么大的运动量。

所以,饮食和运动必须是一个平衡。在保证充足营养的前提下,才能享受运动的美好感受,成就活力满满的美好身体。

范志红_原创营养信息

头条号签约作者

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