产科医生:产后坐月子坚持做到这九点,健康一辈子

文 / 方之志可
2018-01-04 23:55

十月怀胎,一朝分娩,由此拉开了月子的序幕。摆在“月子妈妈”面前的事儿一点也不比“孕妈妈”少,所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己,一丝不苟地做好产后养护,切莫做产后“马大哈”,养出更好的自己!
产科医生:产后坐月子坚持做到这九点,健康一辈子一,月子是42天

产科医生:产后坐月子坚持做到这九点,健康一辈子坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时,子宫增大,肺负担加大,肾脏负担加大,输尿管增粗,心脏负担变大,肠道蠕动变弱,骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时,出血多、出汗、身体虚弱空疏。生产后,生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常,传统坐月子是30天,科学上计算最好坐42天,医学上坐月子叫产褥期,产后到全身器官恢复到孕前状态,需要6周,就是42天。

二,留意恶露情况
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恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。

三,及时下床活动
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分娩后需要静养但是也不能一直卧床不起,产后一直躺在床上不利于恶露的排出和身体的恢复。剖腹产的新妈妈在手术后24小时可以尝试慢慢的翻身,产后3天以后可以适当的下床走动;顺产新妈妈在分娩后6个小时就可以下床做一些轻微的动作,第二天就可以自由的活动了。

四,多母乳喂养
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孩子出生之后,母乳是上天直接给宝宝的食物,所以是最好的搭配,宝宝能够通过母乳吸收到他成长所有需要的营养,而且母乳喂养还能够促进亲子关系的发展。

母乳喂养可以增强孩子免疫力,促进宝宝的健康发育,而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩,进而促进子宫的恢复。

五,个人卫生
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老人认为,月子里如果洗澡,风寒侵袭体内致周身气血凝滞,日后出现月经不调、身体肌肉疼痛。所以月子期间不能洗澡。但是坐月子期间,产妇会出大量的汗,如果这个时候不能够将这些汗液排除,那么将会引起内热,从而引起内部疾病。所以在坐月子期间可以适当用温开水洗澡擦拭,刷牙也是需要使用温开水的。但是记住一点,千万不能用凉水。产后清洁身体具有活血、行气的功效,可助产妇接触分娩疲劳,保持舒畅心情;还可促进血液循环,加快伤口愈合等。

洗澡时注意:

1)产妇在产后比较虚弱,c洗澡时不要锁门,以免发生意外

2)10分钟内洗完,然后擦干,头发吹干,洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡,晚上较凉,预防感冒。

六,保养腹部

由于人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的,自动燃,脂,,出月子肚子平平,减重12金,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦

七,避免劳累
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一部分的新妈妈既要自己带孩子,同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损,坐着做事会觉得非常不舒服,有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。

产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的,要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲,平时也要适当走动,以坐和立为宜。同时女性产后虚弱,不能够太过于劳累,就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务,可以让另一半帮忙一起做家务。

八,调整心态
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多放松​自己的心情,保持良好的心态,可以多听音乐、外出散心,学会释放自己的压力。产妇要懂得宣泄情绪,有什么事情多和家里人沟通,不要自己承担。

九,适当运动
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护颈运动

首先在床上躺平,然后头举起试着用下巴靠近胸部,身体其他部位保持不动,再慢慢回到原位,这样的动作每次可重复10次左右。

腹式呼吸运动

先平躺在床上,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部凸起来,然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉,防止产后腹部松弛,保持平坦的小腹。

会阴收缩运动

生完孩子后会阴会有一定程度的松弛,因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,就能有效收缩会阴。

提臀运动

有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害,那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次即可。