45—55岁这十年决定女人能活多长时间！常做三件事长寿离你更近！

据世界卫生组织统计，2030年，全球将有12亿以上更年期妇女人口。女性在绝经后的10年决定着后半辈子的健康和寿命！女性在绝经之后，会出现色斑、干燥、瘙痒，肌肉松弛、皱纹变多，骨质疏松；心脑血管病风险增加等，可能会出现冠心病、糖尿病。

其实对于每个女性来说，绝经是非常正常的事情，是自然规律。绝经之后，更年期女性体内分泌的雌激素减少，失去这个保护伞之后，就会给身体带来一系列不适反应，很多女性因此有了一种恐惧心理！

专家建议：更年期妇女在绝经后10年的时间内，尽早开始养成良好的生活习惯和健康管理，采取行动，做好保健，为晚年的健康生活打下基础！

1、心态一定要好

很多更年期女性血压上下波动比较明显，很容易出现情绪不稳定的情况，这无疑是雪上加霜。更年期想要安稳度过，不想吃药，那么首先就要做到心态好。所谓心态好，也就是说少计较、保持平常心，情绪激动地时候，可以和家人进行交流，取得他们的谅解和鼓励，另外也要找到自己的兴趣和爱好，有了兴趣和爱好，就不会觉得孤单了。

2、吃的一定要注意

有一句话对上了年纪的人特别正确：病从口入。很多人会发现自己年轻的时候吃什么都没事，身体很棒，但上了年纪就不行了，稍微吃点辣的、冰的，就会上火、肚子疼，严重的还要住院，尤其是更年期这个阶段。

因此一定要注意饮食均衡营养，养生专家建议女性多吃红枣、桂圆、黑米、蜂蜜等食物。倾、城、蜜纯天然无添加，具有滋阴保养卵巢的作用，坚持食用可以美容排毒，缓解更年期女性燥热等症状，在桃包上就能搜到。

3、睡眠一定要充足

年轻人嗜睡，但越是往后，就会发现失眠会越来越严重，尤其是现在夜生活丰富，不少人晚上熬夜成习惯了。不少进入更年期的女性晚上失眠严重，对身心健康造成很大的伤害，整夜整夜的睡不着，心情自然就烦闷了，脾气也会变得更不好，成为一个恶性循环。

专家建议更年期女性养成良好的作息习惯，早睡早起，晚上少看些激烈、悲伤地电视剧，八九点就上床，可以冥想或者做一些伸展动作，帮助睡眠。