更年期失眠最怕这4件事,可惜你每天都在做,再不改就完了!

文 / 青春色彩的磨灭
2017-12-26 11:12

更年期失眠是非困扰更年期女性的一个更年期症状,生活和工作压力导致更年期女性本来睡眠质量就大不如从前,再加上更年期生理原因,更是雪上加霜。

更年期失眠最怕这4件事,可惜你每天都在做,再不改就完了!

更年期失眠要注意保养自己

女性遇到更年期失眠,每天可以为自己做一些保健工作,比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

更年期失眠最怕这4件事,可惜你每天都在做,再不改就完了!

还可以睡前喝一杯上图的蜂蜜水,可以调理更年期女性症状,更重要的是,蜂蜜本身就含有一定的天然安眠成分,可以帮助更年期女性更好的进入睡眠,同时也不会产生安眠药物类似的副作用。

另外,更年期失眠患者有4点禁忌,同时也是大家经常做的事!

睡前不要进食

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人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。

睡前不要用脑

更年期失眠最怕这4件事,可惜你每天都在做,再不改就完了!

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

睡前不要激动

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人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

睡前要少说话

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俗话说,“食不言,睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多的说话。

只要大家改掉以上4种不正确的睡前习惯,相信更年期失眠症状一定会得以改善,提前预祝大家平稳度过更年期!