哇哦！运动居然可以减轻更年期潮热的症状

越来越多的证据显示诸如健步等锻炼改善了更年期妇女的潮热症状。在绝经期间女性生理和心理可能出现各种各样的疾病，但是如果你保持运动的习惯，你会发现自己明显的不同。

更年期妇女潮热的原因是什么？

50岁左右的妇女会有为期十年左右的更年期。在这期间，在生理和心理上可能会出现各种疾病。其中比较常见的症状之一就是“潮热”，会突然出现脸红、发热、出汗不停的症状。主要机理是由于植物神经功能紊乱，无法有效的控制血管的收缩和扩张。80%的患者此症状可持续1年以上，有些还能维持到停经后5年左右。

这些症状的因素主要是女性绝经后雌激素的波动和下降。女性雌激素的分泌在40岁时开始下降，伴随着月经周期的紊乱，最终达到更年期。雌激素除影响月经周期之外，它还作用于全身特别对脑、关节、肌肉的影响很明显，因此当分泌迅速减小，就会出现多种症状。

运动明显改善妇女的潮热

英国利物浦约翰摩尔斯大学在一项研究清楚地表明，通过继续运动可以明显改善潮热。总共有21位平均年龄为51岁的更年期妇女参加了这项研究。研究小组将参与者随机分为两组，其中14人在健身房锻炼4个月，其余的对照组则继续像平时一样生活。

除了跑步机之外，继续锻炼的小组还使用自行车、划船机等进行上肢和下肢的交叉训练。有氧锻炼后结合力量训练，直到呼吸急促，出汗，脉搏加快的程度。以每周三次运动30分钟开始，逐渐增加次数，最后每周增加运动次数为每次45次，每周5次。结果很明显，运动组的女性的的血压合大脑血流量都较低，并且潮热得到明显改善。

已知潮热会增加心肌梗塞和中风的风险，绝经期血压会升高但反复波动，都与潮热有关。当潮热发展时，心率和血流量增加，促进动脉硬化，血管内皮细胞容易受损。血管内皮细胞能在血管内产生舒张软化血管的一氧化氮（NO），当血管内皮受损时，NO降低，血管的柔韧性降低，血压就会升高。

更年期女性保持锻炼好处多多

“我们发现运动可以从质量和数量上缓解女性潮热，潮热的治疗方案应该加入运动疗法。”利物浦约翰摩尔斯大学的Helen Jones说。更年期妇女保持运动的习惯带来的好处不仅是潮热的改善，根据美国的梅奥诊所的观察，通过继续锻炼可以对更年期女性带来更多的好处。

1 防止体重增加

更年期女性有减少肌肉量和增加内脏脂肪的倾向，定期运动可以防止肌肉丢失和含脂体重增加。

2 预防心肌梗塞和中风

雌激素降低后血压有升高的趋势，有氧运动可以抑制高血压，并且也可以抑制动脉硬化的发展。

3 乳腺癌风险降低

运动有减少体内脂肪，减少引起癌症的激素和改善免疫功能的作用。有研究显示，在保持运动的女性中，乳腺癌的发病率下降。

4 预防骨质疏松

雌激素的降低会加速骨质流失而引起骨质疏松。通过锻炼特别是力量训练，力量刺激传递到骨骼，骨细胞数量和质量提高和变强。

5 缓解压力

更年期雌激素水平起伏波动，伴随情绪的起伏，很容易生气，无法舒缓的压力。锻炼可以缓解压力，就容易保持健康的心理状态，改善睡眠质量。

更年期对女性而言是从中年向老年过渡的阶段，也是极为重要的阶段。在生理和心理的极大转变下，很多女性会因为处理不当，进而对接下来的老年生活产生很大影响。我们希望更年期的女性能够积极的参与各种有氧结合无氧的运动方式，因为运动在人生的每个阶段都会带来意想不到的效果。

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