国人正遭遇“晚餐危机”？晚饭吃得太晚，3种癌症缠身！

现在人们的生活节奏加快，工作较繁忙，特别是城市的年轻上班族，存在晚饭吃得晚、吃得多的情况。晚餐吃的太多可升高跟消化相关的激素，然后传递给下丘脑垂体，从而导致内分泌紊乱。激素持续性升高也会影响相关器官，若泌乳素异常升高可增加患上乳腺癌风险。饭后胃肠道运转速度快，在睡眠状态时部分组织器官代谢速度缓慢，但胃肠道却一直处于紧张工作状态，易引起激素不平衡，久而久之导致消化功能紊乱以及睡眠障碍，甚至引发癌症。

晚餐吃的太晚易引发哪些癌症？

1、胰腺癌

小小的胰腺也参与食物消化，是重要的消化器官。晚饭吃得太晚可促进消化液分泌，加重胰腺负担，久而久之引起胰腺炎，甚至诱发胰腺癌。

2、胃癌

胃黏膜上皮细胞仅仅有2~3天的寿命，2~3天更新一次，夜间胃肠休息时处于更新状态，若晚饭吃得太晚，势必影响胃黏膜上皮细胞修复，易引起消化不良和胃肠动力减弱。另外晚饭吃得太晚易引起食道反流，导致反流性食道炎以及胃炎，久而久之诱发胃癌。

3、乳腺癌和前列腺癌

乳腺和前列腺跟激素水平息息相关，其正常功能主要依赖于分泌系统的平衡。白天激素分泌多，到了晚上分泌量减少，若晚餐吃得太晚或太多，可增加原本低水平的消化相关激素，然后传递给下丘脑垂体，进而引起全身性内分泌紊乱，增加患上乳腺癌和前列腺癌风险。

吃晚餐应注意什么？

1、吃晚餐的时间不能超过19点

水进入胃中只需10分钟就被消化，碳水化合物类食物消化需2~3个小时，脂肪和蛋白质类食物消化速度慢。人们一日三餐一般是混合饮食，所以胃肠排空时间至少达到4个小时。若22点左右睡觉，尽量把晚餐时间安排在18点。若因为某些因素吃饭太晚，饭后不能立马睡觉，至少间隔两个小时。

2、不能忽略晚餐

最近几年来，过午不食减肥法受到众多人青睐，然而这种减肥方法却损害身体健康。胃中食物排空后，胃部持续性分泌胃酸，若没有食物中和会直接侵蚀胃黏膜，易导致胃炎或胃溃疡。

3、晚餐不能吃得太油腻

晚餐以清淡易消化为主，如面条、青菜或稀粥。若晚上需加班熬夜，如坚果或饼干等。另外晚饭后10~30分钟左右，对腹部按摩或做伸展运动，能促进食物消化。

4、晚餐不能吃得太饱

晚上器官代谢速度比较慢，所以吃6~7分饱即可。晚餐可以吃高钙食物如奶类和豆类等，能起到安神促眠效果，进而提高睡眠质量。

温馨提示

由此可见，不良的晚餐习惯却会影响身体健康，甚至诱发癌症，所以把吃晚餐的时间提前。应酬尽量不要安排在晚上，避免大鱼大肉的吃，少吃或不吃煎炸和烧烤类食物，避免喝酒。一日三餐定时定量，注意饮食清洁和卫生，远离辛辣刺激和太油腻食物。