它是防癌 降三高特效药,还是免费的钙片 安眠药!你竟然还不知道?

文 / 国医大师健康
2020-02-11 00:37
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这不是标题党,我们是有科学研究的——

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:

·每天散步25分钟可增加7年寿命

·经常运动能降低一半死于心脏病的风险

·即使从70岁开始锻炼,在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10

它是防癌 降三高特效药,还是免费的钙片 安眠药!你竟然还不知道?

世界卫生组织早就指出:走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

从进化论角度看,走路也是人类最好的运动。

走路能走掉10种病

常言道:“饭后百步走,活到九十九”。散步安全度高,可调节性强,能运动全身,还可欣赏沿途风景,尤其适合中老年朋友,而且不知不觉中,走掉十种病,可比吃药划算多了,既不苦口,又不用花钱。

1

脂肪肝

多走路,可以帮助甩掉脂肪肝。美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊刊登研究显示,非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量,一周走路时间达150分钟以上,就可以帮助减轻脂肪肝病情。

脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。因此,走路是很好的选择。

2

关节炎

走路过多伤关节,但适度走路却对关节有利。著名心血管内科专家胡大一表示,健步走既保护心脏,也保护关节。

“坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路也可缓解疼痛症状。”

3

肥胖

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人体对多余热量的利用,除转化成脂肪存储外,主要通过体力活动消耗掉。在肥胖与脂肪肝的形成原因中,活动过少比摄食过多更重要。每天坚持行走30分钟有助于控制体重,长期步行的人会收获匀称的体型。

4

高血脂

走路可收到较好的改善血脂异常的效果。血脂异常者进行运动,不要做短距离快速跑、肌肉力量锻炼,不仅降血脂效果差,而且由于需要瞬间使用肌肉快速运动、屏住呼吸,会导致血压增高。

5

高血压

美国研究人员发现,经常行走可以降低血压多达11mmHg,并可能减少20%~40%的中风风险。

6

心血管病

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现,行走达到一定量的人(中度活动每天30分钟,每周至少5天),患心血管疾病的风险降低30%。但提醒,老年人或体质较弱者餐后应休息半小时至一小时再去运动。

7

防癌症

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“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里(约1.6千米),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

8

糖尿病

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的运动项目。

9

骨质疏松

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年的骨质疏松,除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

10

失眠

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善。

怎么散步有讲究

间隔法

此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐,有助提升记忆力。

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方法:散步时,快步1分钟,接着慢步3分钟,如此交替,还要边走边动脑。可确定一个主题,在脑中玩文字接龙;或做连续的“100-7”游戏,如100-7=93、93-7=86……

摩腹法

药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病”。

方法:可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40~60步,每次5~10分钟。

功能:锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

定量法

方法:即按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

功能:此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。

普通法

患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法。

方法:散步时,请将腰部重心前移,置于要踏出的脚上,从而锻炼全身肌肉,缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。

快走法

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方法:步行可分为慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。

摆臂法

方法:即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动,每分钟100~120步。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。

功能:摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

逍遥法

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方法:吃完饭30分钟后,老人可进行逍遥散步法,缓步徐行,每次10~15分钟。与家人边走边聊、边看风景更有趣味,但要注意脚下安全。

祛毒法

说起排毒来,有一条排毒大经叫做膀胱经,它在我们身体的后侧,巡行于从头沿背部后侧,腿的后侧一直到脚,所以是排毒大经。

这上面有一个重要的大穴,叫做承山穴,承山穴就在我们的小腿肚最高处向下凹陷的地。我们可以学习一个小招,一边散步一边把它给按摩到了。咱们可以一边遛达,一边用后面的脚来踢前面的承山穴,走一步踢一下。一开始的力度不要太重,我们逐渐适应这种踢的节奏,走稳,尤其是中老年人,一定要注意脚下要稳。

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走一步踢一下,踢在承山穴上。每天这样走大概5~10分钟,走完以后小腿肚酸酸胀胀发热,整条腿都会非常的轻松。

我们每天在健步走完将近结束,小腿肚已经开始收紧发酸累了的时候,我们拿出3~5分钟来这样踢承山穴,既可以缓解小腿的疲劳和紧张,又可以排除暑天堆积的湿气和火气。一箭双雕,何乐不为。

重要提醒

第一

准备充分

散步之前,做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。另外要穿一双软底跑鞋,能保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

不少人走路后往往食欲大增,此时不要放纵自己大吃大喝,可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水也可以缓解饥饿感。

第二

高血压患者:前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

第三

冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

第四

坚持30分钟以上

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对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

一般来说,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。对于健康人群而言,快走时感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

虽然走路的好处不胜枚举,但运动要循序渐进,如果一开始达不到上述锻炼时间和强度,可以从低强度、更短的时间开始练习。

第五

傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。

散步是免费的长寿药、防癌药、降三高特效药,还是免费的钙片、安眠药,不花一分钱,轻松甩掉十种病,延寿七年,这么好的免费药,记得每天“吃”才有效哦。

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