2万步伤膝3万步断腿?!这是真的吗?每天到底应该走多少步呢?

文 / 老好疗养
2017-06-29 22:32

1、走出来的膝关节病痛

刘阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。

另外,一60岁病人重60公斤,身高一米六。从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。

2、你的身体每天能承受多少步

每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

2万步伤膝3万步断腿?!这是真的吗?每天到底应该走多少步呢?

对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持,健康状况会有质的改善。而最佳锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

3、适量走路,可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。

2万步伤膝3万步断腿?!这是真的吗?每天到底应该走多少步呢?

01 预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

02 降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

03 可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

04 抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。

05 提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

06 预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

07 防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

08 避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。

你都了解了吗?记得每天走6000步哦~留言与小编交流哦~