越练越柔软！开胯超有效的瑜伽体式

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。

做蛙式瑜伽时如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

接上一个瑜伽动作轻轻将两边膝盖滑动到一侧，屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感，所以尽管放宽双膝，放低臀部直至到你最满意的拉伸力度为止。

利用瑜伽绳做卧姿一字马，右腿登在绳上，双手将脚拉离地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手还原到初始位置同时右肘屈，呼气，右腿还原到初始位置，交替5次。

凹凸有致的曲线，曼妙的身姿都是很多瑜伽者追求的效果，但是欲速则不达，任何事情都不可能轻松一蹴而就的，想要从瑜伽中获得想要的效果，就必须挥洒汗水，要完美的瑜伽姿势，就要把胯打开。

上面的每一动作都要用心去领会，感受练习瑜伽的精神，切不可急于求成。练好这几个有效的瑜伽开胯体式，你的身体会越来越柔软。