赶走膝关节炎疼痛，每天锻炼10分钟，一招搞定！

赶走膝关节问题，什么方法最快最省钱？膝关节问题令多少人头疼不已，给工作生活都带来了很大的影响。学会今天介绍的这个小方法，在家就可以做。每天抽出10分钟，几天就能明显减轻膝关节问题。

膝关节问题一般分为三种情况：

第一种是慢性的，慢性膝关节炎，一般10年左右，就会出现僵硬，运动能力下降受限甚至畸形。还有些其他的并发症，情况非常的复杂。

第二种膝关节炎，会反复发作，长年累月的。发现之后都会时间比较长，很难一次解决，还会已发关节增生等问题。

第三种是急性的，一般都是晚上发作，关节处会感觉冰冷。也会出现膝关节红肿、疼痛等问题。切记不能饮酒、暴饮暴食。

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在发病后期应进行腿部的功能锻炼：

两脚立正，脚跟并拢，两膝并紧，身向前俯，两膝微曲，双手按于膝上，眼看前下方。

动作：①两膝自左向后、右、前作前回旋动作。②数次后改为自右向后、左、前回旋。两腿微屈，两脚不动，两手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部回旋1周。

姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧

动作：作直腿抬举动作，抬举开始时45°，以后锻炼至70°以上，后期还可在踝关节绑砂袋增加重量。

姿势：仰卧位，两腿伸直。

动作：①屈膝屈髋的同时，踝关节极度背屈。②向斜上方进行蹬足，足趾尽量前屈如抓东西状，开始时可不做屈髋、屈膝的动作，只做踝关节动作。