小方法教你激活膝关节，患者在家就可进行

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。膝骨关节炎患者在家可进行功能锻炼，教你四步激活膝关节。

膝骨关节炎患者在家可进行功能锻炼，具体做法(如图)：

1.坐位踢腿：坐在椅子上，身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒，放松使小腿缓缓落下，如此重复10-15次为1组，每天2-3组。

2.马步站立：双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直，缓慢下蹲，以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒，身体站直休息2秒;如此重复10-15次为1组，每天训练2-3组。

3.侧卧抬腿(外侧)：侧卧，双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离一掌宽;保持5秒，缓慢放下;如此重复10-15次为1组，每天2-3组。

4.侧卧抬腿(内侧)：侧卧，双腿并拢，上面的腿放在下面腿膝盖的前方;将下面腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽;保持5秒，缓慢放下;如此重复10-15次为1组，每天训练2-3组。锻炼对患者有一定的辅助作用，而在外用国外地西立珂会帮助更好的。