坐会增加类风湿性关节炎患者的疾病活动度

有研究显示，RA患者的久坐行为越多，

疾病活动度越高。

很多人会有疑问：什么叫久坐行为？

久坐多久算是“久”？

什么是久坐行为？

久坐行为是指坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5MET(代谢当量)为特征的任何清醒行为，其中 1MET是指静止状态下的总耗氧量，即3.5mL/(kg·min)。常见的久坐行为包括看电视、用电脑和开车。另外需要注意的是，久坐行为与缺乏体育锻炼是不同的概念。

久坐行为与疾病之间的关系

实验研究显示久坐行为的急性和慢性生理反应与从事体力活动时不同。久坐与体力活动时的机体细胞学机制不同(包括肌纤维类型的影响和信使RNA的表达与否)，久坐时脂蛋白酯酶(LPL)活性下降；但在从事体力活动时LPL升高；而低水平LPL又会使外周循环中甘油三酯水平升高，并降低高密度脂蛋白水平——这都是炎症活动的前兆，并可能是加速动脉粥样硬化形成的因素。

久坐行为与RA之间的关系

对于很多临床RA患者来说，功能受限会增加久坐时间，而反过来久坐又会进一步影响疾病预后。RA患者全身或局部的高度炎症反应可导致关节疼痛和僵硬，产生功能障碍，疲乏、不良的心理反应会降低生活质量，上述病症均可增加久坐行为；此时久坐又会使疾病本身的高度炎症反应持续下去，并促进上述症状及其他重要合并症如心血管疾病(CVD)和风湿性恶病质的发生。

（图：RA中久坐行为、炎症、疾病恶化虚拟关系图）

温馨提醒RA患者

久坐行为除了会影响患者的疾病活动度，还会对患者的代谢功能和心血管健康都有影响，因此患者在平时工作生活中也要注意活动度。

如何避免久坐行为带来的不良影响

1、经常站起来走动一下，做做简单的体操。身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。所以建议有久坐行为的RA患者，每隔15分钟，就站立、拉伸或走动一下，至少30秒改变一次坐姿。

2、创建一个由有氧运动和阻力练习结合而成的日程表，这能够帮助你锻炼肌肉的同时避免损伤。

3、设置闹钟提醒自己活动，并尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼。

4、外出办事，距离较近时，可步行前往，要注意选择运动鞋，可以帮助减震并支撑脚部，减少关节损伤，同时也要注意活动量。