跑步膝与关节炎有什么区别,应该注意些什么?

文 / superhealth
2019-06-19 05:32

题:王老师,您好,我的右腿可能有风湿性关节炎,连续几天5公里后右膝盖会有些疼痛,我想知道跑步是否会加重关节炎?跑步膝与关节炎有什么区别?目前这种状况合适的频率是什么?应该注意些什么?

关节炎和跑步膝完全不同,是两种疾病。关节炎是关节的慢性炎症,跑步膝绝大多数是因为髂胫束撞击综合症。

关节炎的发生有很多原因,包括遗传、损伤史或者有时候只是因为运气不好。关节炎会随着时间的推移而加重,建议你去看一下专科门诊,医生会给你拍一张X光片,可以准确评估已经发生到什么程度,也有助于对症治疗。

得了关节炎也不是说完全不能运动,研究发现常规运动比通过休息来保持得了关节炎的关节轮滑、减缓磨损来说效果更好。但是从事对你影响很小或者没有影响的运动上,比如游泳或椭圆机,不仅能保持心血管系统健康,还能强化双腿以此来给膝盖更多的支撑。

如果你的情况不是很严重,可以在柔软的地面上慢跑以减轻冲击力。跑姿采取小步幅、高步频,有助于减少地面对膝盖的冲击力。你目前的频率可以维持一段时间看看情况再决定是否上量,如果要上量也必须严格遵守每周,甚至每两周上量不超过上一周10%的原则。

另外平时,用泡沫轴滚压腿部肌肉来保持肌肉放松,尤其是股四头肌部位。