23个经典瑜伽体式功效大合集!每一个都能疗愈身体!

文 / 瑜伽吧
2019-04-02 10:26

瑜伽种类千万种,延伸出不同种类的瑜伽体式,当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果,那么我们常见的瑜伽体式中,你对这些体式的功效又了解多少呢?

一些伽人经常留言:头疼有哪些体式可以缓解呀?气血虚做什么体式比较好呀?瘦身哪些体式最有效呢?......

相信瑜伽老师也经常遇到会员们的提问,今天整理出23个常见体式对应的功能介绍,帮助大家更好的理解瑜伽,做自己的疗愈师~(文章有些长,建议先收藏)

1.山式

介绍:

大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式式其他体式的基石,习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。

好处:

1、通过伸展脊柱矫正不良姿势;

2、是身体每个部位调整归位;

3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化;

4、强健臀部肌肉。

2 .三角伸展式

介绍:

通过练习三角式伸展,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带,提高身体的柔韧性。

好处:

1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;

2、增强脊柱柔韧性,舒缓背部疼痛;

3、肩部调整归位,有助治愈颈部扭伤;

4、按摩和强健骨盆区域,强健脚踝;

5、缓解经期不适。

3.战士第二式

介绍:

有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。

好处:

1、呼吸系统,通过扩展胸部改善呼吸能力;

2、肌肉骨骼系统,有助于治疗椎间盘突出;

3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题;

4、减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。

4.三角侧伸展式

介绍:

这个体式中,你的身体两侧得到的高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间,在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。

好处:

1、呼吸系统,提高肺活量;

2、循环系统,强壮心肌;

3、神经系统,减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛;

4、消化系统,改善消化,有助于废物排出体外;

5、肌肉骨骼系统,减少腰部和臀部的脂肪。

5.加强侧伸展式

介绍:

这个体式胸部得到高强度的伸展,有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏,一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果,此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

好处:

1、神经系统,使大脑变的更冷静,镇静神经;

2、肌肉骨骼系统,缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎;

3、循环系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾;

4、生殖系统,减少痛经。

6 .下犬式

介绍:

这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活,当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔的激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。

好处:

1、神经系统,使大脑平静,轻柔地激活神经;

2、循环系统,缓解心跳速度;

3、骨骼肌肉系统,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎;

4、强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的的疼痛;

5、减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”。

7.加强脊柱前曲伸展式

介绍:

在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展,练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,它也可以减缓心跳频率

好处:

1、神经系统,舒缓身心疲劳;

2、循环系统,减慢心跳频率;

3、消化系统,强健肝、脾、肾,舒缓胃痛;

4、生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。

8 .战士第一式

介绍:

这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。

好处:

1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉;

2、神经系统 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;

3、消化系统 减轻胃酸过多,改善消化;

4、泌尿生殖系统 强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象;(建议经期不要练习)

9.手仗式

介绍:

手仗式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。

好处:

1、呼吸系统,缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状;

2、肌肉骨骼系统,强健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带;

3、消化系统,减轻胃灼热和肠胃气胀。

10.英雄式

介绍:

这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。

好处:

1、消化系统,改善脚部的血液循环;

2、肌肉骨骼系统,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

11.束角式

介绍:

有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。

它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产疼痛,防止静脉曲张。

好处:

1、神经系统,缓解坐骨神经痛;

2、泌尿生殖系统,维持肾脏和前列腺的健康,有助于治疗尿路感染。如果有规律的练习,有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被阻塞的输卵管,减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。

12 .头碰膝前曲伸展坐式

介绍:

这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。

此体式伸展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

好处:

1、神经系统,缓解压力对大脑和心脏的影响;

2、循环系统,稳定血压;

3、骨骼肌肉系统,逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减轻加棒、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬,强健腹部器官,缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉。

13.半英雄前曲伸展坐式

介绍:

有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活

(如果你有腹泻的情况,请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜,因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官)

好处:

1、消化系统,强健和刺激腹腔器官,有助于消化,消除胆汁分泌过剩所造成的影响,减轻胀气和便秘;

2、肌肉骨骼系统,改善膝关节柔韧性,矫正扁平足。

14 .背部前曲伸展坐式

介绍:

这个体式伸展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。

将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。

好处:

1、循环系统 放松并按摩心脏;

2、内分泌系统 镇静肾上腺;

3、消化系统 激活功能虚弱的肝脏,改善消化功能;

4、生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。

15.巴拉瓦伽扭转式

介绍:

有规律的练习这个体式,你将学会如何通过有效的扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。

这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。

好处:

1、肌肉骨骼系统,舒缓颈部、肩部和背部的疼痛,有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬,也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感,提高背部和髋部的灵活性。

16.玛里琪扭转式

介绍:

有规律的练习这个体式使全身得到伸展,活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平,同时按摩和强健了你的腹部器官

好处:

1、提升能量水平,强健并按摩腹部器官;

2、消化系统,改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能;

3、脂肪肌肉骨骼,减少腰部周围的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。

17.头倒立

介绍:

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清新度,延长专注的时间,还能增强记忆力。

好处:

1、心性方面,培养耐力;

2、神经系统,缓解失眠;

3、呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状;

4、循环系统,降低心悸发生的频率,增加血液中的血红蛋白;

5、消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。

6、荷尔蒙系统,促进脑垂体和松果体的正常运作。

17.肩倒立

介绍:

这个体式将整合你的身、心、灵。

大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、副甲状腺。

好处:

1、神经系统,减轻失眠症、镇静神经;

2、循环系统,舒缓高血压;

3、呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效;

4、荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能;

5、泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也有辅助疗效);

6、消化系统,增进肠道的蠕动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效;

7、生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律的练习,可以舒缓经痛性痉挛,也有助于调节月经量。

19.犁式

介绍:

在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律的练习这个体式有助于提升自信,增强能量。他帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑,这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

好处:

1、消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效)

2、肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位,练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。

3、循环系统,控制血压

4、能量,消除疲劳,提高能量水平。

20 .骆驼式

介绍:

这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它背推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

好处:

1、循环系统 改善身体所有器官的血液循环;

2、塑形,有助于矫正姿势;

3、肌肉骨骼系统 强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛;

4、生殖系统 调节月经量。

5、呼吸系统,增加肺活量;

21.轮式

介绍:

这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓,有规律的练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力,轻盈自如。它刺激肾上腺,增强意志力,也提高承受压力的能力。

好处:

1、肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮。

2、循环系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环。

3、荷尔蒙系统,刺激脑下垂体,松果体以及甲状腺;

4、生殖系统,预防子宫脱垂,有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症。

22.卧英雄式

介绍:

这是坐立体式-英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展

好处:

1、循环系统,有助于减轻心脏病;

2、消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化;

3、脂肪肌肉骨骼,伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

4、生殖系统,缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效。

5、呼吸系统,缓解哮喘的各个症状。

23.挺尸式

介绍:

这个体式中,身体向尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。

好处:

1、康复,促进所有慢性病和重大疾病的康复;

2、神经系统,有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症,镇静神经系统,带来内心的平和;

3、呼吸系统,使身体放松,呼吸顺畅;