跑步不要忽视关节的保护，这3种营养素有必要摄入

作为马拉松运动员，你不仅需要科学的训练，还需要清楚你的关节营养是否到位。长跑本身对人体关节有益，但是长期频繁的训练会使膝关节和踝关节长期处于紧张状态，这很容易造成过度使用，影响关节功能，缩短锻炼寿命。

软骨在关节保护中起着重要作用，软骨是覆盖关节表面的薄层，它起到凝胶垫的作用，减缓冲击并保护关节。随着年龄的增长和运动的消耗，软骨的保护作用会逐渐减弱，关节退化的风险会增加。因此，为了防止这种情况的发生，我们需要补充一些对关节软骨有益的营养素，例如以下这三种。

1、氨糖(葡萄糖氨)

葡萄糖氨是合成和修复关节软骨的基本原料，有助于刺激新软骨的形成，加强软骨结构，抑制和减缓炎症过程，缓解关节疼痛、僵硬和肿胀。它还能促进蛋白聚糖的合成，以润滑关节，防止关节摩擦和疼痛，并使关节能够自由运动。

2、硫酸软骨素

硫酸软骨素具有明显的软骨特性，能够优先进入软骨组织，吸收软骨中的水分，使软骨增厚，增加关节滑液的量，有效缓解冲击和摩擦。它还能抑制各种破坏软骨的酶的活性，防止软骨分解，防止关节炎的进一步恶化。临床研究表明，联合服用葡萄糖胺和硫酸软骨素在改善骨关节炎方面比单独服用更有效。

3、二甲基砜

二甲基砜可以稳定细胞膜，提高细胞渗透性，使引起酸痛的废物尽快地流出，并使水和营养物质顺利进入。

通过以上这3种营养素的补充，可以增强你的关节，防止关节受损严重。而且随着跑步热潮的兴起，因为忽视关节保护而导致的伤害越练越多，希望大家能够有所警醒，不管是做什么运动，安全永远是第一位的，然后再去考虑健身的效果。