肩膀痛不一定是肩周炎,3招让患者有效锻炼肩膀

文 / 有料健康驿站
2019-02-12 15:22

生活中很多人都会出现肩膀痛,而最常见能导致肩膀痛的原因就是肩周炎。由于很多人对肩周炎不是十分了解,在出现相关症状时容易误以为自己患有肩周炎。其实不然,肩周炎有什么常见症状呢?

肩膀痛不一定是肩周炎,3招让患者有效锻炼肩膀

最常见判断肩周炎方法就是让患者自己抬起手来,判断患者是在自主活动还是在被动活动下受限。如果是前者则基本确定患有肩周炎,也就是手抬不起来,但为了排除其他疾病可能,最好到医院通过X线、B超、MRI等检查明确诊断。

随着肩周炎患者越来越多,在生活中学会预防十分重要。以内调为主,肩周炎出现与年龄增长是脱离不了关系的,为了可以远离肩周炎伤害建议在生活中多注意个人饮食习惯,多吃一些可以滋补内脏的食物,及时调节好肝肾亏虚的问题。

其次注意保暖,肩部受凉是导致肩周炎出现的最主要原因,为了减低肩周炎病发几率最好可以在生活中注意保暖。

肩膀痛不一定是肩周炎,3招让患者有效锻炼肩膀

第三,注意坚持运动,长时间缺乏运动会导致身体肌肉力量下降,坚持运动可帮助患者改善肩周力量,达到预防目的。但是在运动过程中要注意适量为主,避免过度拉扯肩膀造成受伤。

第四,不要手提重物,如果总是提着很重的东西容易导致人们出现拉伤问题,在提重物的时候不要过于勉强,应保持量力而行。

第五,避免损伤,外伤同样会诱发肩周炎,在生活中要学会保护肩部健康,使得自己肩膀可以保证在一个健康的状态。

第六,及时治疗。当出现肩周炎症状时候一定要及时治疗,不要以为因一时疏忽导致肩周炎变得越来越眼严重。

肩膀痛不一定是肩周炎,3招让患者有效锻炼肩膀

面对肩周炎不需过于担心,积极进行治疗,这样有助于肩周炎病情恢复,患者亦可多做以下三种运动。

(一)旋转肌群,做伸展运动,将患侧手抬高(与肩膀同样高度)腱侧手水平加压,停10秒放松肩旋转肌群,降低肌肉紧绷程度。

(二)夹背肌运动,双手抬高(与肩膀同样高度)往后做夹背动作,有助于训练后侧旋转肌群,肩胛肌群,放松平常紧绷的肩颈肌群,矫正不良姿势,调整体态。

(三)肌力训练运动,患侧手持一个有重量的物件,然后将手肘紧贴躯干,做前臂往外的动作训练肌力。