老年人膝关节保养注意做好四件事

文 / 大众卫生报
2018-05-03 22:03

人一上了年纪,关节就会出问题,特别是膝关节出问题的人最多。只有进行合理的运动,才能有效地降低老年人膝关节炎的发病概率,老年人务必做到以下四点:

老年人膝关节保养注意做好四件事

■少爬山游玩

人在爬山时,膝关节处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山时身体会前倾,也会自觉地保持平衡而后倾,这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受大很大的冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身重力的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力,速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

■少蹲马步

老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲抵裆位马步,这和爬山跳绳一样,容易造成膝关节损伤。老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量减少,容易膝盖疼痛,因此,老人打太极拳应少蹲抵裆位马步。

■防寒防冻

膝关节缺乏肌肉和脂肪保护,只是“皮包骨”,非常不耐受寒冷。而关节软骨是靠润滑液来营养润滑的,如果关节长时间“受冻”,到了中年以后关节会过早退变,很容易导致疼痛、僵硬等症状。因此,老年人应在寒凉袭来之前,就及早地对膝关节加强保暖措施。尤其晚上,更不能使膝盖受凉,最好睡觉时也加上护膝,或穿厚一点的衣物,确保膝关节部位不受寒凉袭击。

■减轻体重

肥胖往往加重关节的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。故肥胖的老年人要想法减肥,使体重少一些、再少一些。

(王化青)

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅,或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”,获取更多实用健康卫生资讯】