“膝盖中箭了”？别怕！三文鱼是它的死对头，坚持一周不愁滑膜炎

很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”事实上，我们的膝盖很脆弱，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。冬季是关节炎高发或加重的季节，因此有关节炎的人冬天要加倍呵护自己的关节，可以适当进补，增强体质，也就是中医里常讲的“扶正”。

预防膝关节疼痛要做到以下几点：

合理饮食

主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

穿鞋有讲究

鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

体重和保暖

控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

关节炎可以多吃点三文鱼，它是健康脂肪的重要来源，含有丰富的欧米咖3脂肪酸，还含有丰富的钙、维生素D和叶酸，适合关节肿胀、疼痛者食用；此外，还可保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。

平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子、睡低床等，这会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害。俗话说，人老腿先老，尤其是中老年朋友，平时一定要多注意保养，我老爸就是膝关节炎，严重的时候都走不了路。前些时候姑妈知道泰致逍贴整好的，一个月左右，腰腿痛消失了。其中超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎，所以应该注意体重。

膝关节炎是让许多老年人头疼的一种疾病,严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼可以有效预防或缓解膝关节炎症状,老年朋友可根据自己的身体情况适当做做。

【高位马步】两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方。每次10分钟左右,每天早晚各做1次。

【蹲桩】两脚与肩同宽,屈膝下蹲约130度,坚持10-20秒钟,当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

【高身跪坐】两膝跪在床上,腰保持直立,臀部尽量向后坐,尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。