爬山爬楼梯是“最笨的运动”?关节炎切记不能做这两个运动

文 / 南方关节医生
2018-04-17 20:33

爬山爬楼梯都是运动,在假期时,一些喜欢运动的伙伴会计划一起登山;在吃完饭后,也会有走走楼梯的想法。但是,爬山和爬楼梯可能会造成关节炎。

爬山爬楼梯是“最笨的运动”?关节炎切记不能做这两个运动

近年来,患关节炎的越来越多,关节炎患者中,大多数患膝骨关节炎。爬山和爬楼梯都是膝骨关节炎的病因。

从解剖学角度来分析,在运动时,膝关节很容易受伤的,因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时,髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍,在这种高负重的情况下,对于膝关节是很不利的。再者,下山的时候还有承受下冲的力量,膝关节的磨损程度会更大。

在爬山或者爬楼梯的时候,应该缓慢进行,累了就休息一下,考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是,可以将上身的部分质量转移在手上,扶着把手走。对于有关节炎的患者,尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。对于年轻人,运动是要循序渐进的,要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人,运动应该量力而行。

爬山爬楼梯是“最笨的运动”?关节炎切记不能做这两个运动

除了爬山和爬楼梯,还有一些运动对于膝关节是不好的,比如:快走和姿势不当的骑车。

快走前应该做热身运动,为的是让筋骨舒张开来使肌肉韧带放松拉开。在做完热身后,应该选择比较平坦的场地进行。运动时间应该在饭后一个小时之后。这样可以减少对于膝关节的损伤。

骑车的时候,每个人的坐垫高度不一,有的喜欢把坐垫调的高高的,有的喜欢尽可能的调低。坐垫的高度会影响到对膝关节的损伤程度。坐垫过高对于关节及腿部韧带有伤害,坐垫过低,对于肌肉和关节有磨损。所以,应该将坐垫调到适合自己的高度。

爬山爬楼梯是“最笨的运动”?关节炎切记不能做这两个运动

总的来说,爬山和爬楼梯对于膝关节是有伤害的,在做这些运动的时候,应该注意缓慢进行。爬山的时候注意停歇。对于喜欢运动的人,不妨选择其他的运动项目,骑车是个不错的选择,但是坐垫的高度也要调节一下,不能过高,也不能过低。快走是一个不错的运动,但是运动前要做一下热身。对于膝关节,平时要注意护理,到了一定年龄,膝关节软骨退变,做好护理措施很有必要。

指导专家:张 洋,主治医师、讲师

医疗特长:主要从事研究人工关节外科、运动损伤的临床和科研工作。